Катюша

13.09.2023 15:05

Дневник питания за 13.09.2023

С ночной смены муж зашел в квартиру с цветком ☺🥰 (ну что за милый мэйкун 🤗).
Сказал, чтобы запланировала чревоугодие на вечер😋, что фильмы классные скачал☺, будем прокрастинировать, потому что мы устали ☺.
Ну что ж😁? Ну не спорить же мне с главой семьи (😆😆😆😆😆 в таких вопросах) 👌

Вдохновлённая его поступком, решила с утра пораньше увести Мишку гулять, не позавтракав😖, чтобы он выспался после смены. В итоге, прийдя домой через 3 часа, оказалась по колено в холодильнике 😜 (Кто-то за день не съедает столько калорий, сколько я позавтракала 🐽😁. Ладно, не будем сравнивать 😁, все мы разные 🐎/🐦) Сытость длилась 7,5 часов 😌

Ps Слушайте🤔, вы тоже заметили, что один фиг,я умудрилась во всем обвинить мужа 🤣🤣🤣🤣 (ну что за сучья натура🤭! А! Не😆 это не натура, это пмс 😂😂😂👌😎)

Хорошо, что Маша научила как делать, чтобы "много" еды было "в самый раз" 🤗

Шоколадки и паста ложками остались за кадром 😁, пока ждала, когда же поджарится блин

Муж проснулся в 17.15 и спросил- почему я не собираюсь на род собрание?
🙆‍♀️ да потому что в голове одни орехи 😆..... забыла😜
Сходила😌 пыталась сделать серьёзное лицо 🤓

Доброе утро

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	70	223.3	1.3	23.1	2.5
Итого	70	223	1	23	2

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	3	15	0.3	1.8	0
Магний хелат эвалар	1	0	0	0	0
Витамин А Е	1	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Витамин D+K2	3	0	0	0	0
Цинк хелат 25мг	1	0	0	0	0
L-tyrosine	3	6	1.5	0	0
Мультивитамины+ минералы	1	3.5	0	0	1
Комплекс витаминов группы В + Магний	1	3.9	0	0	0.9
Витамин С	1	7	0	0	2
Пустырник	3	18	0	0	4.2
Итого	3042	53	1	1	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	175	148.8	31.5	0	5.8
Яйцо куриное	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Миндальная Мука [Meal&Joy]	20	122	3.7	10.7	2.6
Псиллиум мой	5	9.7	0.1	0	0.1
Арахисовая паста, стандарт США	120	684	32.4	50.4	26.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	58	66.7	4.9	5.2	2.1
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5	44.2	0	5	0
Coco Coconut [Snaq Fabriq]	2	320	6.4	22	7
Итого	500	1453	83	97	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	150	853.5	31.6	68.7	25.9
Итого	150	853	31	68	25
Итого за день	3762	2583	118	191	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша 13.09.2023 15:12

когда читаю твои посты с участием мужа, то самой за него хочется=D Замуж в смысле)))

January 13.09.2023 15:14

Вы такие милашки. Как-то про нас с мужем сказали, что глядя на нас хочется блевать зефирками. И тут же добавили, что это комплимент. Ну, если не обидишься, то отвешу такой и вам

Катюша 13.09.2023 15:15

Ксюша, но, но, но!!!!! 😤 поаккуратней на поворотах 😤

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Катюша 13.09.2023 15:15

January, 🤣🤣🤣🤣🤣 зачёт 👌👍

Мария 13.09.2023 15:17

Ну и кто мне там говорил, что активность на 2000 недостижима?😀
20 часов, а уже 1733..
Уот так уот бывшие низкокалорийники становятся ведьмами.
Надо просто жрать (зачёркнуто) есть нормально 😀 ещё и худеть можно

Исходя из личного опыта: если надо худеть, я б держала максимум той калорийности, при которой сытость есть, перебора и пресыщения нет. Если поддержка - то средний расход высчитать. Мзр отчёты за период в дневнике в помощь.

Катюш, вот ты сила и мощь! Прям на новый уровень вышла. Мне б столько смелости 🤭

Валя :)) 13.09.2023 15:43

Ночью и после работы где-то смог добыть цветок - ого, ещё и столько придумал для жены, и с ней поделился сразу с порога, вместо ухода в себя и отдыха от всего, - вот так золото! Можно благодарить, а не обвинять, звучит удивительно похоже, только интонация чуть другая 😂😂😂 я не заметила обвинений кстати))

Валентина 13.09.2023 15:45

Классные вы!!!

Ксюша 13.09.2023 15:51

Катюша, я ж не твоего хочу=DD

Катюша 13.09.2023 16:25

Мария -25.5, а как укрепилась задняя поверхность бедра в стремлении достигать такой активности ежедневно 🥰👌 просто сказка😻

Александр 13.09.2023 16:39

Клёвые вы, аж завидно))
Жену поискать, что ли?)))))

Мария 13.09.2023 16:44

Катюша, о, круто!! У меня тоже ноги покрепче стали, там мышцы чувствуются через жир пока правда, но однако ж 😅

Прихожу к единственному выводу: худеть мы должны за счет активности. Что, собственно, предусмотрено и природой. И уж точно не за счет ОО и недоедания.

Елена 13.09.2023 17:35

Катюша, расскажи , наконец , куда ты ходишь ? 😂я и тренируюсь , причем ответственно , и хожу , но стоит за 1700 ккал заглянуть , утром уже привес 🥺
А посмотрела на твой рацион - просто класс !!!!! 👍у меня пакетик сливок 33% второй месяц стоит в холодильнике , не получается вписать (
Вот не то, чтобы я голодала , но все же ....)))

Катюша 13.09.2023 18:01

Елена, а я рассказывала там где-то в другом посту

https://health-diet.ru/people/user/744777/blog/350456/

В итоге я по улице реально хожу~10000 шагов, а все остальные (за день выходит больше 30000 сейчас) это бесконечный движ опен степ, при этом моя ЦНС не перенапрягается, тк мой мозг занят интересными вещами (просмотры на ютубе видосов про психологию, нутрициалогию, знания, умения, навыки). При этом я это делала раньше всегда, но сидя на попе ровно😊, а сейчас уже вся семья привыкла, что я не стою, не сижу, не лежу☺

Моим движениям/ активности, оказывается вообще предела нет. А с увеличением калорийности, появилась выносливость и сила на силовой (ежедневный) тренинг. И не по 4 круга (я про свои ВИИ тренировки), а на все 8 и иногда 12 кругов. Мышечная растет, жировая уменьшается.
По весу: он подскочил сильно в первую неделю, а потом стал уменьшаться. Но меня сейчас это вообще мало волнует (медленное уменьшение, вместо стремительного), т к эмоциональное состояние стало потрясающим! Я как будто выбралась из системы ограничений. Свобода. И единственная система, которую могу поддерживать сколько угодно времени. Баланс.

Алла 13.09.2023 18:14

Александр, поискать не проблема. Проблема встретить человека , который сможет принять со всеми недостатками, которые прилагаются к хорошему характеру 😉

Катюша 13.09.2023 18:56

Марина ♡, 😳 ух ты ж...... Я думала, что такое поведение женщинами забронировано ( ниша занята😄)

January 13.09.2023 18:57

Мария -25.5, а можно уточнить, активность на 2000 ккал- это только тренировками? Я помню, как провела день на горнолыжном комплексе, сначала занятия с тренером, потом три часа катания для себя, потом танцы- шманцы. Браслет не снимала, он насчитал ну около 900. Это при том, что тогда я еще не освоила как следует подъемник и через раз приходилось тащиться в гору ногами. Сейчас у меня показывает 316 ккал. Или тут особенности браслетов?

Виктория Vik 13.09.2023 18:57

Какие вы молодцы 🤗😍 любо-дорого смотреть

Красота моя, а шо за тортень? 👀

Катюша 13.09.2023 19:01

Валя (по дороге к лучшему С улыбкой

), обвинила, что во всей моей еде сегодня он (муж)причина😆.

Мария 13.09.2023 19:01

January, у меня часы. Считают всю активность за день. Тут и бытовуха и ходьба. Дома посуду мою - считают, белье глажу- считают.

Но у меня часы.
А у вас браслет?
Считают ли калории без включения тренировки ?

January 13.09.2023 19:06

Мария -25.5, режим тренировки я никогда не включаю в зале их снимаю вообще, мне мешаются. У меня фитнес-браслет Xiaomi me smart band 4. В данный момент демонстрирует вот так.

Катюша 13.09.2023 19:07

Виктория Vik, вкусный 😋
Это всё👇 в тару +чуть водички. Миксером замесила. На сковороду вылила. Под крышкой на медленном минут 15 с каждой стороны. Потом блин на 4 части разрезала. Кремом (арахисовая паста+Рикотта/творожный сыр) каждую четвертинку промазала.
А! Ну и конечно везде сахзам👌 (сладко, чтоб сливалось😁)

Пасты 40 г(для блина) , остальное я съела просто ложкой 😁
И рикотты тоже 40 (58г потребовал мой оголодавший желудок😁)

Мария 13.09.2023 19:11

January, если вы маленькая и худенькая, то может так оно и есть. Мне за 20 000 шагов дают 1300 ккал. Я большая, высокая и 42 размер ноги. Тушка определяет расход.

Удивлена даже как у Кати много набегает. Катя худенькая и астеник.
Надо узнать в чем её секрет

Мне видится, что Катя в жизни холерик, на месте не сидит😀

January 13.09.2023 19:20

Мария -25.5, о, в этом смысле я тоже холерик. Вообще пытка на месте сидеть.Есть с чем сравнивать, сестра- меланхолик, часами может рисовать комиксы, шить, лепить кукол, почему меланхолик - потому что нервы такие же слабые, как у меня, только я на них бегаю и ору, а она лежит тушкой и плачет. Муж сангвиник, вообще ничего не берет. Работа вдумчивая, хобби спокойные...

Катюша 13.09.2023 19:20

Мария -25.5, никаких секретов😂. Просто тебе приходится делать 20000 шагов, а мне почти 40000 🤣

Виктория Vik 13.09.2023 19:32

Катюша, поняла, спасибо 🤗

Мария 13.09.2023 19:34

Катюша, нифига ты даёшь!!!!! Да ну нафиг, а ноги не болят?
Мой рекорд - 38000, но в тот день я оч устала..

Александр 13.09.2023 19:43

Алла, позвольте не согласиться с вами)).
В моем мире нет проблемы встретить подходящего человека).

Елена 13.09.2023 21:03

Катюша, здорово!!!! Это вселяет и мне надежду . спасибо что делишься !!!

Катюша 14.09.2023 03:19

Мария -25.5, когда я так только начала делать ( на этой неделе) болели и ноги, и спина, и что-то типа жалости к себе возникало🤭( я раньше никогда 30000 не ходила, и это наверное был больше психологический момент оценки моих возможностей). А потом вспомнила, что когда я работала тренером и, вела по 3-4 группы подряд(и была в весе, который мне нравится и ела всё,что угодно) , то этот борьбе в голове сломался🥰👌! Сейчас мое тело адаптировалось! Ноги стали крепче, мышцы спины рельефней😍, мне безумно нравится этот эффект, а это в свою очередь служит дофомином продолжать ☺

Мария 14.09.2023 04:45

Катюша, а почему ты изначально так не делала? Ну еда нормально, богато по ккал, много движения и тд?

Тем более, если твоё тело и мозг знают это ресурсное состояние и склонны к активности?

Катюша 14.09.2023 05:18

Мария -25.5, понятия не имею 🤭. Утычилась в одну цифру, предложенную МЗР. Пыталась впихнуть невпихуемое..... Срывы.... А сейчас🥰! Как бы...... типа вся мера ответственности на мне 😅, вместе с ней расширение физических границ! И наконец всё впихивается🤭👌
А! И ещё! Раньше сижу, жду, чтобы дочка позавтракала и в школу ушла..... шарюсь в телефоне, нервничаю, что время тянется (и таких ситуаций за день миллион)... А сейчас не жду!!!!! 🤩🤩🤩 Сейчас я двигаюсь в это время, в ушах музыка, стало до фени кто и с какой скоростью куда собирается, т е отстала от всех 😂 и перестала нервничать

Но, я чувствовала угнетение ЦНС когда, например сын таскал меня в батут парк 2 раза в день и это выходила на 17000 шагов😖, т к это необходимость. А топать дома, в классной обстановке 🥰 наоборот разгружает💆‍♀️. Кажется, что и 40000 и 50000 могла бы 😅, но в сутках всего 24 часа 😄

Алла 14.09.2023 09:39

Александр, "В Вашем мире"? Вы меня заинтриговали ...😊 Хотелось бы туда попасть, где всё легко и просто!

Александр 14.09.2023 09:44

Алла, все в Ваших руках (или в голове)🙂.
Это как со стаканом,- у кого-то он наполовину полон, у кого-то пуст.
И каждый видит СвойМир по-своему.
Ну а внешнее, как известно, - это отражение нашего внутреннего🙂

Алла 14.09.2023 09:46

Катюша, как Вам удаётся за день столько шагов "прошагивать"? Вы шажками ходите? У меня активный рабочий день, не сижу на месте, плюс дорога на работу и с работы и более 15000 не натаптываю....

Mariа_? 14.09.2023 09:47

January,если я в хорошем настроении бегаю и улыбаюсь, а в плохом лежу, хандрю и изредка матерюсь в голос... это холерик, меланхолик или уже раздвоение личности Надо подумать

Алла 14.09.2023 09:51

Александр, всё это теория, практика, она, как правило, другая. Найти свой наполовину полный или наполовину пустой стакан, это ещё та задача! А плюс ко всему, надо постараться, чтобы стакан не перенаполнился....

Александр 14.09.2023 10:02

Алла, послушайте себя))).
Вы сами ставите ограничения, не веря, что это возможно.
Просто задумайтесь об этом)

Катюша 14.09.2023 10:22

Алла,
https://health-diet.ru/people/user/744777/blog/350456/

January 14.09.2023 10:25

Maria Ganikhina, любое яркое проявление эмоций, хоть плохих, хоть хороших- это холерик. Меланхолики они при этом по жизни очень неторопливые. Просто в отличие от флегматиков и сангвиников их легко вывести на эмоции

Mariа_? 14.09.2023 10:52

January, значит я холерик, просто иногда, невыспавшийся холерик)))

Анастасия 14.09.2023 10:59

January, у меня тоже мибэнд, на 10 км 400+ ккал считает, но мы правда с мужем бодро топаем. Я 163/63

January 14.09.2023 11:04

Анастасия, ну я- то никуда тут не спешила. Это мой практически обычный маршрут- с работы- на работу, прогулка в обед. Тут немного больше, потому что еще аптека и WB, ну и из зала- в зал два раза в неделю. Специально не хожу вообще никогда. У меня просто нет на это времени. Я 158/49

Анастасия 14.09.2023 11:07

January, ну вот мне кажется они вполне адекватно считают. У меня по крайней мере потери веса фактические с расчетами мзр совпадают почти, не вношу просто бытовую активность (она низкая), вношу прогулки и тренировки

January 14.09.2023 11:08

Анастасия, я даже тренировки не вношу. Я просто не знаю, как их тут записывать.

Анастасия 14.09.2023 11:39

January, я просто нажимаю добавить тренировку — там графа со временем, а если нажать на три точки, то будет пункт задать энергозатраты — там вписываю

Анастасия 14.09.2023 11:39

January, но я-то с часов беру данные) а вы, как я поняла без часов занимаетесь, тогда да, сложнее

January 14.09.2023 11:41

Анастасия, да я как-то привыкла. Раньше по технике безопасности снимали обязательно. Теперь просто бесит, когда по запястью катается что-то

Анастасия 14.09.2023 11:44

January, угу, понятно. Я на скалодроме, мне не мешает. Но на самом деле у меня реально одно и то же выходит — 400 ккал на тренировку, иногда чуть больше, так что по факту можно и снять Широкая улыбка