Дневник питания за 04.09.2023

Сейчас у меня ощущение, что я бессмертная 🐴🐎🤭. Я искренне надеюсь, что я починилась полностью (Света, привет😘).
Но на всякий случай отслеживаю👇 настроение (для сравнения: 17.08 и сегодня 4.09

Поменяла свою активность на "Выше среднего", ибо сейчас настала пора, когда это на 100% так😅. Двигаюсь перебежками😆. Мамы, я поняла! Мы все похудеем🤣🤣 нереально с этой школьной суетой остаться даже с висцеральным жиром😅
План мой выработки привычки идеальных приёмов пищи в этом темпе провалился..... Ну🤔 вообще-то нет Провалился только обед (пик суеты, хватание на бегу остатков не моего меню😆.... то у мужа цапну, то у дочки). Хотя🤔 звучит как оправдание. Ну ок, не успевала запеканку приготовить любимую, ну могла хотябы просто творога с ягодами навалить 🤔. Ладно....у нас есть "Завтра", чтобы сделать лучше 😊Завтрак и ужин хотябы меня не подводят☺🤝 (я их)

Доброе утро

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	70	223.3	1.3	23.1	2.5
Итого	70	223	1	23	2

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	3	15	0.3	1.8	0
Магний хелат эвалар	1	0	0	0	0
Витамин А Е	1	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Витамин D+K2	6	0	0	0	0
Витамин С + Zn	1	1.7	0.2	0	0.2
Цинк хелат 25мг	1	0	0	0	0
L-tyrosine	3	6	1.5	0	0
Мультивитамины+ минералы	1	3.5	0	0	1
Итого	3040	26	2	1	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	299	134.6	9	4.5	14.4
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Итого	379	416	18	9	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Протеиновый батончик	1	188	4.4	15.1	3
Итого	61	407	14	28	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Ирменский с Кусочками Вишни [Ирмень]	79	86.9	5.2	2.8	10.2
Протеиновый Батончик Спортэксперт [Эвалар]	2	294	5	21	9
Итого	81	380	10	23	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	2	8	0.2	0.1	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	315	141.8	9.5	4.7	15.1
Итого	317	149	9	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Азиатская Смесь [Зимой и Летом]	200	202.6	11.4	1.8	34
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	50	113	3.2	10.4	1.7
Итого	351	454	35	18	36
Итого за день	4299	2058	91	109	157