Блог Катюша

Катюша

28.04.2023 03:59

Цели указала вчера, но повторюсь:
1. Дать моему мозгу хоть какую-то стабильную constant (отчетность в ведении дневника)
2. Высказывать эмоции здесь, а не заваливать их едой.
3. По телу: убрать целлюлит, поднять зад, разобраться с талией и спиной.
________
С 1 м -понятно, со 2-по-ходу событий ловить себя (на пагубных мыслишках), анализировать, научиться озвучивать эмоцию и, самой себе как лучшей подруге давать совет как выйти из той или иной ситуевины не прибегая к жевательным рефлексам 😣. Ну и возможно здесь кто-то что-то подскажет, а иногда нам ведь даже и подсказки не нужны, а лишь возможность высказаться и быть услышенными👂😊 (Лишь бы только не превратиться в вечного нытика 😆😆😆. И не делать выбор : быть нытиком или обжорой🤣 )
С 3м- силовые с прогрессией 3р/нед по часу и питание-для меня несомненно кето.
Вот я написала это всё, перечитала..... и четко вижу, что самая большая проблема для меня в достижении моих целей-это пункт 2 🥴. Слишком долго я училась подавлять свои эмоции, держать "себя в руках", быть терпеливой и по-возможности адекватной 😂 (хотябы делать вид🤭). А вылилось всё в сложные отношения с едой. Теперь придется переучиваться 😝🤯, т. к. я уже устала чувствовать себя пищевой 🗑.
Я очень хочу🙏🙆‍♀️ чтобы у моих детей и у МЕНЯ, ну и у мужа😆 (хотя он не жалуется) была нормальная Я!!!!
Ну, чтож цели есть, протокол есть.... вера в себя тоже . Значит всё получится 🤞🤞🤞🤞🤞🤞🤞🤞🤞🤞🤞🤞🤞

Катюша

27.04.2023 13:06

Отдушина 💪

Через день муж отпускает меня на 2 часа : 1час зал и час сауна 🤤. Обожаю его за это! А он меня, после того как я возвращаюсь домой спокооойная и с улыбкой☺😇. Эти два часа ооочень много значат для меня (и для атмосферы нашей семьи в целом! Ведь спокойная мать-это 90% того, что все трудности дня мы переживем адекватно) : это не только физическое здоровье, а в моем случае-большую роль играет именно ментальное здоровье! Это моё время, в которое выключается бесконечная "фоновая мелодия проблем моей бытовухи" и, я погружаюсь в другой мир. В общем, я хочу сказать, что тренировки-это мой отдых, который я никогда не пропускаю (ну только если в случае какой-нибудь конкретной распердихи 🤭 дома. Напомню- я мама малыша с особенностями и у нас всякое бывает 😏)
P. S сегодня обратила внимание на свою одежду 🤣 ..... все проблемы налицо. Носки с кошачьей лапкой, держащей пончик, футболка с курящим Че Гевара ( я не курю), и чехол на телефоне в виде шоколадки 🙈😂. В общем, интересный персонаж 😝

Катюша

26.04.2023 20:20

Дневник питания за 27.04.2023

Привет! Я Катя. 36 лет. Рост 172см. Вес 59 кг. На МЗР я была раньше (после рождения первого и второго ребенка). Успешно худела и уходила с сайта. Но, сейчас мне необходимо вернуться.
Моя форма поплыла, мне свойственны компульсивные зажоры, у меня инсулинорезистентность, лептинорезистентность. Как раз теми самыми зажерами всё и преобрелось.
Что же пошло не так?
Всё это на фоне жёстких диет и...... через год после рождения второго ребенка я узнала, что я мама ребенка с особенностями. Диагноз поставлен- рас, инвалидность оформлена (сейчас малышу 4 года).
Быть мамой особенного ребенка-особенное дело!!!!!! Не совсем простое.
А так же всё в моей жизни во многом потеряло всякую стабильность. И всем моим стрессам нашлось успокоительное-жрачка.
Но! Я так не хочу. Хочу научиться проживать эмоции, а не зажирать.
Для этого я решила вернуться, чтобы вести здесь блог. Т. к. "приводить себя в порядок" потихоньку одному- это одно, а ПУБЛИЧНО- совершенно другое! Это накладывает дополнительно обязанности отчетности! И тут уж либо ты человек слова и дела, либо "пустозвон".
В общем, цели:
1. Дать моему мозгу хоть какую-то стабильную constant (отчетность в ведении дневника)
2. Высказывать эмоции здесь, а не заваливать их едой.
3. По телу: убрать целлюлит, поднять зад, разобраться с талией и спиной.
На сегодня пока всё 🙂
Давайте знакомиться! Пишите в комментариях как вас зовут, какой рост, вес, к чему стремитесь? Будем дружить☺
P. S. Сравнительный фотоотчет я буду выкладывать каждые 3 недели. Сл. будет 11.05.23

Мой божественный утренний РАФ 😍🤤.
Вот кто не подводит своей стабильностью 🤭 Ждет меня каждое утро☺

Хачапури с сыром 😋

После трени так захотела эту жирненькую ляжечку тёти курицы, что пришлось вычеркнуть запланированную говяжью печень.
Это было великолепно 😋🐔🐓

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Детримакс	5	0	0	0	0
АЕ Витамины форте	1	0	0	0	0
Омега 3	3	15	0.3	1.8	0
Комплекс витаминов группы В + Магний	1	3.9	0	0	0.9
Масло печени трески	1	4	0.2	0.4	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	0.36	1.3	0	0	0.3
Фолиевая	1	0	0	0	0
Витамин С + Zn	1	1.7	0.2	0	0.2
Сорбифер	1	0	0	0	0
Итого	2024	25	0	2	1

Доброе утро

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	70	223.3	1.3	23.1	2.5
Итого	70	223	1	23	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Пищевая сода	1	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	29	162.4	0.1	13.1	0.2
Творог 5% жирности	80	96.8	12.8	4	2.4
Яичный порошок	15	81.3	6.9	5.6	0.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	29	17.4	0.3	1.5	0.7
Пищевые Дрожжи Неактивные [Nooch ]	5	17.5	2.4	0.3	2
Итого	232	535	34	36	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	70	223.3	1.3	23.1	2.5
Итого	70	223	1	23	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	70	223.3	1.3	23.1	2.5
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	222	261.3	44	9.3	0.2
Итого	294	487	45	32	3
Итого за день	2690	1495	82	117	16