28.02.2024 12:56

Дневник питания за 28.02.2024

Постоянно задумываетесь, как помочь своему ребёнку перестать быть таким возбуждённым и нервным после прогулки или перед сном, когда приходят «ночные монстры»? Или переживаете и не знаете, как снять излишнее нервное напряжение, беспокойство или даже лёгкий страх у своего чада? Вам в помощь — психотерапевтические игры с сенсорным воздействием.

Понимаю, со стороны для родителей звучит страшно и сложно. Но на деле, всё легко и просто. А главное — очень эффективно!

Но, перед тем, как я с вами поделюсь такими играми, немного информации — почему такие игры работают?

Сразу скажу — данные игры не помогают улучшить интеллектуальный навык вашего ребёнка и не будет способствовать колоссальному развитию памяти. Но это не значит, что они неважны для вашего ребёнка. И для взрослых и для детей очень важно психологическое здоровье. Потому что наша психика влияет на наше когнитивное развитие и на поведение.

Поэтому, способствуя оздоровлению нервной системы — снимая якоря раздражителей, усиливая быстроту входа в гармоничное состояние, мы запускаем комфортный режим к развитию ребёнка.

Такие вот терапевтические игры с сенсорным воздействием помогают через равномерное давление и последующую релаксацию мышц, успокоиться. А также:
1. стимулируют выработку окситоцина, который помогает успокоиться, почувствовать любовь родителей
2. снижает количество кортизола — гормона стресса, из-за которого дети плохо спят, постоянно в напряжении и раздражены
3. улучшается секреция серотонина, иными словами «гормона удовольствия». Он, между прочим, тоже влияет на самочувствие

Пока думаю, хватит с вас теории. Давайте играть!

1. Сенсорная терапевтическая игра «Тайная кнопка»
Обсудите со своим ребёнком, где у него на теле будет «Тайная кнопка». По его желанию это может быть ушко, пупок, носик, пятка, ладошка и т.п.

Договоритесь, что при нажатии на эту кнопку, вы будете включать и выключать ребёнка. И дальше начинаем играть. Нажимаете на кнопку и ваш ребёнок получат сигнал выключиться. Он должен замереть и ждать спокойно, пока вы его включите. Сначала делайте равномерные небольшие промежутки между включением и выключением. Потом постепенно вносите разные по времени интервалы, но не делайте их слишком длительными. Помните, длительное ожидание вместо расслабления даст напряжение.

2. Сенсорная терапевтическая игра «Море волнуется раз»
Помните эту игру из нашего детства? Вроде незамысловатая по смыслу, но многим очень нравилась. Эта игра требует концентрации и определённой внимательности, отлично помогает «гасить» чрезмерную возбудимость. Но начинать играть в эту игру лучше до того момента, когда ребёнок войдёт в уже плохо контролируемое нервное состояние и плохо вас слышать.

Помните правила игры? Проговариваем фразу, во время которой ребёнок может бегать, двигаться, что-то изображать: Море волнуется раз. Море волнуется два. Море волнуется три. Морская фигура на месте замри.

Ребёнок должен замереть, изображая какую-нибудь фигуру. А ваша задача, рассматривая ребёнка, угадать — что или кого он изображает.

3. Сенсорная терапевтическая игра «Шпионы»
Предложите вашему ребёнку поиграть в шпионов, у которых есть секретная миссия. Придумайте, что это будет за миссия, например:
— тихо, на цыпочках, чтобы быть незамеченным, пробраться на кухню и принести яблоко из вазы
— или пройти три раза мимо кошки так, чтобы она не проснулась
— зайти в комнату на цыпочках и принести книгу и т.п.

4. Сенсорная терапевтическая игра «Зеркало»
Дети очень любят эту игру. Правила у неё, достаточно, простые. Взрослый объявляет себя ведущим, предлагая ребёнку стать «Зеркалом»: нужно повторить за взрослым, без ошибки, его движения:
• сожмите, по очереди, кулаки;
• поднимите большие пальцы вверх;
• вытяните указательный палец влево;
• растопырьте пальцы на руках;
• сложите ладошку лодочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Vitawomen PWP	2	0	0	0	0
В-комплекс (в1-в12)	1	0	0	0	0
Lecithin sunflower (лецитин)	1	0	0	0	0
Омега-3 Комплекс [Amway]	1	11	0.3	1	0.2
Коллаген [Be First]	2	36	9	0	0
Капучино maccofee	2	222	1.4	5	42.6
Витамин с + Цинк [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Наггетсы Куриные Классические [Мираторг]	200	360	27.4	15.2	28.6
Горошек зеленый. Консервы	340	136	10.5	0.7	22.1
Итого	1023	775	48	21	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Вода	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	1039	200	4	15	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	150	535.5	21.5	50	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	250	610	23	50	15
Итого за день	2312	1586	76	87	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 29.02.2024 19:14

Интересно. А на какой возраст это рассчитано? У меня крестнику-12, нервный донельзя. Хотелось бы ему какую-то кнопочку найти С улыбкой

Вероника Печерская 29.02.2024 20:42

Мария Лионова, это для дошкольного и младшего школьного возраста. Сейчас у Вашего крестника очень эмоционально тяжёлый период, в психологии это называется психологический кризис. Сейчас очень много изменений у теле: это и гормональные перестройки, нервная система изменяется, новообразования в психике. И это может давать даже ощущение физического дискомфорта и боли.Здесь, конечно, лучше понять, почему он так переживает, что его беспокоит и подсказать разные способы помощи себе в этой тревожности. Могу дать разные техники, они и на подростков рассчитаны и для взрослых.

На канале можно ещё посмотреть. Обычно деткам нравится лимон и на дыхание техники. По крайней мере, мои маленькие клиенты чаще эти техники для себя выбирают.

Мария Лионова 29.02.2024 23:28

Спасибо огромное. Интересно попробовать. У него-гиперактивность. Врачи рекомендовали потерпеть до 12-ти. Но вот ему через 10 дней-13, а как-то воз и ныне там... Печально

Вероника Печерская 01.03.2024 08:51

Мария Лионова, скажите, Вы с племянником к нейропсихологу ходили? Как рекомендация уточнить у него возможную причину. Иногда миндалины передней части головного мозга могут не получать нужные вещества, что проявляется в гиперактивности и отсутствии долгой концентрации внимания. И это можно корректировать занятиями на мелкую моторику и разными нейротренажёрами.

Мария Лионова 01.03.2024 22:51

Спасибо большое за рекомендацию. Я даже не знала о таком специалисте. Были у обычного психолога. Но не помогло. Сейчас уже подумываем о психиатре. С улыбкой

Иногда бывает как-то всё слишком.

Вероника Печерская 02.03.2024 08:56

Мария Лионова, понимаю Ваше беспокойство.