01.02.2024 07:32

Дневник питания за 01.02.2024

Уважаемые МЗРовцы, хочу сегодня с вами поделиться одной очень эффективной дыхательной техникой «4-6-12». Эта техника, как и многие на дыхание, уникальна тем, что выучив её ритмику и методику выполнения, можно использовать без видео ряда в любом месте и в любое время:
* когда вы ощущаете повышенную тревожность
* когда вы не можете справиться с приступами паники и беспокойства
* когда вы оказались в неприятной ситуацией и накатывают эмоции, с ними трудно справиться
* а также, когда у вас есть проблемы со сном в связи с обилием навязчивых мыслей

Выполнять данную технику дыхания «4-6-12», достаточно, просто. В видео перед самой схемой дыхания я даю краткую инструкцию, как сделать эту технику наиболее эффективной для вас.

Как ещё можно усилить результат от данной техники?
1. Лучше всего технику выполнять сидя, облокотившись на спинку кресла, стула, кровати или дивана, чтобы спина не была в напряжении
2. Настройтесь на ощущения в своё теле во время выполнения практики, постарайтесь усилием воли отгонять разного плана негативные навязчивые мысли. Думайте только о своём дыхании. Можно даже про себя в ритм повторять свои действия: вдох-пауза-выдох. Так легче не допускать мыслительную кашу в голове
3. повторяйте цикл дыхания на протяжении всего виде. Если выполняете самостоятельно, без видео сопровождения, то поставьте таймер на 2-3 минуты. Или же, делайте до физического ощущения, что вам становится легче, спокойнее

p.s. данную технику можно использовать не только во время тревожного состояния, но и в качестве эмоциональной перезагрузки в середине рабочего дня, чтобы успокоиться, снять напряжение, обрести ясность в мыслях

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Vitawomen PWP	2	0	0	0	0
В-комплекс (в1-в12)	1	0	0	0	0
Lecithin sunflower (лецитин)	1	0	0	0	0
Омега-3 Комплекс [Amway]	1	11	0.3	1	0.2
Коллаген [Be First]	2	36	9	0	0
Капучино maccofee	1	111	0.7	2.5	21.3
Витамин с + Цинк [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Кордон Блю [Золотой Петушок]	220	479.6	26	24.6	38.5
Горошек зеленый. Консервы	400	160	12.4	0.8	26
Итого	877	807	48	28	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд]	35	98.7	5	8.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай Облепиховый Energy [Goldenmix]	18	37.3	0	0.5	8.1
Итого	283	195	7	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Фруктовый [Царка]	400	348	11.6	14	44
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	348	11	14	44
Итого за день	2560	1351	66	52	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 01.02.2024 09:00

Вероника, спасибо. Нужно будет попробовать.

Кекс в форме 01.02.2024 09:35

Подышала, спасибо, теперь хочу спать))) Шутка Дарю цветочек

Вероника Печерская 01.02.2024 10:12

Галина,

Вероника Печерская 01.02.2024 10:12

Наталья,

Юджин (кето+ИГ) 01.02.2024 11:34

кому-то такое точно может помочь, т.к. основа такого дыхания в дыхательный технике йогов в которой целый большой раздел посвящён именно дыхательной гимнастике. В институте этим увлекался... С улыбкой

Вероника Печерская 01.02.2024 13:11

Юджин (кето+ИГ), ритмика дыхания отлично расслабляет нервную систему.
Хроническое возбуждение и преобладание возбудимости симпатической нервной системы является причиной состояния, которую мы характеризуем, как тревога.
А парасимпатическая нервная система находится в состоянии подавленного напряжения, что создаёт снижение настроения, при долгих напряжениях, снижение иммунитета, ощущение подавленности, трудности в работе организма и т.п. Дыхание — самый простой и быстрый метод снять напряжение с парасимпатичной нервной системы, что даёт сигнал в мозг, что стрессовая ситуация завершена. Это, если кратко, как действуют определённые ритмы дыхания.Какие-то могут мобилизовать работоспособность, другие снять напряжение, третьи помогают заснуть.

Юджин (кето+ИГ) 01.02.2024 16:49

Вероника Печерская написал:
Хроническое возбуждение и преобладание возбудимости симпатической нервной системы является причиной состояния, которую мы характеризуем, как тревога.

всё так. Главная проблема, что не каждый может переступить через некий ступор, который часто при этом бывает. Таким людям часто просто начать трудно что-то делать... Извини!

Вероника Печерская написал:
Дыхание — самый простой и быстрый метод снять напряжение с парасимпатичной нервной системы, что даёт сигнал в мозг

да, мы рабы своей биохимии. Для тех, кто не знает и читает кроме Вас, - нервные импульсы у человека на самом деле никакие не импульсы, а химическая реакция... Извини!

Вы молодец, что просвещаете народ.
Кстати, прекрасно выглядите! С улыбкой

Вероника Печерская 01.02.2024 16:52

Юджин (кето+ИГ) написал:
Вы молодец, что просвещаете народ.
Кстати, прекрасно выглядите!

Благодарю за оба комплимента! Поцеловали

Вероника Печерская 01.02.2024 17:05

Юджин (кето+ИГ) написал:
Главная проблема, что не каждый может переступить через некий ступор, который часто при этом бывает.

Да, часто возникает состояние шока. И тут бесполезно работать с дыханием, пока у человека состояние "замирания". Первым делом надо вывести из шока, либо самостоятельно использовать техники "заземления".

Юджин (кето+ИГ) 01.02.2024 17:10

Вероника Печерская написал:
Первым делом надо вывести из шока, либо самостоятельно использовать техники "заземления"

у нас в стране проблема, что к врачам для такого редко ходят. Особенно люди в возрасте считают, что психолог нафиг не нужен или, что это аналог психиатра, а псих слово ругательное у нас... Печально