19.10.2023 12:55

Дневник питания за 19.10.2023

Медитация «Гравитация» - прекрасный психологический метод ауторегуляции эмоционального состояния, позволяющая снизить уровень тревоги, повысить стрессоустойчивость, переключиться от навязчивых негативных мыслей, уменьшить нервное напряжение и вернуть вам спокойствие!

Данная медитация относится к телесно-ориентированной психотерапии и входит в группу техник, ориентированных, прежде всего, на расслабление тела через тренировку фокуса внимания на осознанном поэтапном напряжении и расслаблении группы мышц, которые чаще всего остаются, бессознательно, в усиленном нервном напряжении при стрессе или повышенной тревоге.

В результате медитации, благодаря концентрации на телесных ощущениях, образах, а также воздействию, специально подобранных релаксирующих звуков — вы входите в лёгкое состояние альфа- и тета-расслабления.

Эффект от данного упражнения вы можете получить сразу, однако, данный метод психокоррекции имеет накопительный эффект, и явные положительные сдвиги в состоянии психики и здоровья происходят, примерно, через 30 дней регулярного применения медитации для саморегуляции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Magnesium Citrat	2	0	0	0	0
Vitawomen PWP	2	0	0	0	0
В-комплекс (в1-в12)	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Lecithin sunflower (лецитин)	1	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	201	52.3	1.6	0.4	10.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	21	132.1	0.6	14.1	0.8
Сосиски, молочные	211	550.7	23.2	50.4	0.8
Итого	886	875	26	79	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабаевский элитный шоколад 75%	20	64	2.2	7.2	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	64	2	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Сметана 20% жирности	150	309	3.8	30	5.1
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	262	443	16	36	10
Итого за день	1768	1383	45	123	29