Дневник питания за 06.10.2023

Данная техника поможет вам не только осознать истинные мотивы вашей обиды, но и высвободить это деструктивное чувство.

Когда мы носим в себе обиду, мы запускаем внутри себя разрушительные процессы. Не просто так говорят: люди проглотили обиду или носит обиду в своём сердце. Постоянная фиксация на своей обиде, невозможность выразить это чувство может проявиться в соматических болях в груди, в чувстве тяжести при дыхании, в постоянных заболеваниях верхних дыхательных путях (частые простуды, ангины, бронхиты), а также с проблемами в ЖКТ. Поэтому очень важно не носить в себе обиду, а проработать это чувство: понять причину её возникновения, отпустить эту обиду — закрыть гештальт.

Как правильно выполнить данную технику, чтобы она дала ощутимый результат? Приготовьте пустой стул и поставьте его напротив себя. Положите на стол чистый лист бумаги и ручку. Представьте человека, к которому вы испытываете обиду и постоянно возвращаетесь своими мыслями к конфликтной ситуации.

Посмотрите на образ этого человека напротив вас и прочувствуйте весь спектр эмоций к нему. И после этого напишите, максимально, полно окончания предложений, анализируя свои мысли, эмоции и ощущения к человеку напротив:

1. Самая сильная обида по отношению к нему (ней) – это обида на то, что он(а)
2. Я мог(ла) бы простить его (ее), если бы он(а)
3. Я мог(ла) бы простить его (ее), если бы я
4. Я думал(ла), что он(а) не заслуживает прощения, потому что
5. Я думаю, что он(а) заслуживает прощения, потому что
6. Тем более, я знаю про этого человека, что он(а)
7. Его (ее) вина становится не такой большой, когда я думаю о том, что
8. А если вспомнить про ответственность других в этой ситуации, то
9. Я думаю, что каждый человек имеет право на прощение, потому что
10. Я выбираю для себя быть человеком, который способен
11. Поэтому вот те слова, которые я говорю этому человеку сейчас:

После того, как вы закончите это упражнение, подумайте:
1. что вам дало это упражнение?
2. какие мысли и осознания к вам пришли в ходе написания дополнения фраз?
3. как сейчас у вас поменялся образ вашего обидчика?
4. как у вас сейчас поменялись чувства к вашему обидчику?