04.10.2023 09:24

Дневник питания за 04.10.2023

Считается, что дыхательные техники в сочетании в концентрацией на образах — это самый эффективный метод быстрого снижения состояния тревоги, паники, стресса, нервного и эмоционального напряжения.

В целом, состояние тревоги и волнения не является чем-то ненормальным и разрушительным для нашей жизни. Вполне нормально волноваться перед сдачей экзамена, жизненно важным собеседованием, первым свиданием или перед любой ответственной ситуацией в своей жизни.

Но, постоянно находиться в состоянии тревоги, переживаний и паники. Впадать в стрессовое состояние по любому поводу — деструктивная линия поведения. Такой паттерн поведения может привести к серьёзных психологическим нарушениям и проблемам со здоровьем. Более того, его переизбыток может даже навредить здоровью. Именно поэтому очень важно научиться разным техникам, которые могут помочь войти в спокойное, равновесное состояние.

Техника «Стань шариком» — одна из самых простых. но эффективных техник саморегуляции эмоционального состояния, которую легко может освоить и применять любой человек, даже ребёнок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Magnesium Citrat	2	0	0	0	0
Vitawomen PWP	2	0	0	0	0
В-комплекс (в1-в12)	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Lecithin sunflower (лецитин)	1	0	0	0	0
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Сосиски, молочные	240	626.4	26.4	57.4	1
Итого	893	813	32	72	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабаевский элитный шоколад 75%	30	96	3.3	10.8	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	830	96	3	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	150	309	3.8	30	5.1
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Чурчхела	32	131.2	1.6	4.8	2
Итого	262	575	19	42	9
Итого за день	2385	1484	55	125	27