02.10.2023 10:09

Дневник питания за 02.10.2023

Многие мои клиенты сталкиваются с синдромом навязчивых мыслей. Или обсессии, как они называются в психологии.

Навязчивые мысли — это мыслительные образы, убеждения, которые против нашей воли постоянно возникают у нас в голове. Прогнать их просто усилием воли или намерением не получается. И это состояние сильно истощает нервную, эмоциональную и психологическую систему. Вносит в нашу жизнь сильный дискомфорт и формирует, сначала, неконтролируемые вспышки тревоги. Которые потом могут перерасти в тревожное расстройство.

Если не обратиться вовремя за помощью к психотерапевту, который поможет уменьшить интенсивность навязчивых мыслей, понять причину их возникновения и научит, как от них избавиться — жизнь с навязчивыми мыслями приведёт к депрессии, социальной отгороженности и к патологиям психики, например: неврозы, обсессивно-компульсивное расстройство личности (навязчивый невроз) и даже шизофрении. Согласитесь, перспектива неприятная.

В основном, навязчивые мысли носят негативный характер: человек постоянно ловит внутри себя неприятные, тревожные оттенки восприятия ситуаций, негативная оценка своего поведения и своей жизни и т.п.

Попадание под постоянную власть навязчивых мыслей активирует в нашей психике систему защиты — поиск ритуала, который поможет отвлечься или заранее исправить эту предполагаемую негативную ситуацию.

Человек начинает поддаваться компульсии — действия, ритуалы, которые он начинает выполнять, считая, что это поможет избежать неприятностей и опасностей, о которых ему в голове шепчут навязчивые мысли. Так формируется психологическое расстройство — обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКР).

Например: человек начинает может обходить белые полоски на пешеходном переходе, прикасаться к определённым деревьям, думая, если он этого не сделает — произойдёт что-то плохое.

Но, к сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного навязчивого ритуала.

Если вдруг вы заметили, что склонны к постоянным навязчивым мыслям — не тяните. Срочно обращайтесь к психологу или психотерапевту за помощью. А пока вы ждёте сеанс или для закрепления результатов личной психотерапии, попробуйте данную технику — она помогает, временно, вывести навязчивые мысли из головы, уменьшить фиксацию на них и ослабить тревожное состояние.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Magnesium Citrat	2	0	0	0	0
Vitawomen PWP	2	0	0	0	0
В-комплекс (в1-в12)	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Lecithin sunflower (лецитин)	1	0	0	0	0
Свиная корейка Ашан	169	304.2	27	22	0
Фасоль стручковая	202	46.5	5.1	0.6	6.1
Свинина, шейная часть (мякоть)	90	308.7	12.2	28.7	0
Итого	924	843	45	70	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	410	23	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	160	329.6	4	32	5.4
Итого	250	481	20	40	8
Итого за день	2384	1348	66	110	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jedi 02.10.2023 14:04

мне нравится практика в некоторых школах буддизма созерцать возникновение и ичезновение мыслей, а так же направлять внимание на промежутки между закончившейся мыслью и еще еще не возникшей. Но это нужно вырабатывать мышцу такую с тренером преподавателем, самому не факт что получится

Вероника Печерская 02.10.2023 14:11

Jedi, да, есть такие техники созерцание мыслей, но часто первое время, начинаешь переключаться на анализ мысли вместо созерцания, как бы со стороны.