25.09.2023 10:01

Дневник питания за 25.09.2023

Иногда нам настолько сложно выйти из негативного эмоционального состояния, что мы не можем владеть собой: своим телом, своими эмоциями. И в такие моменты нас может окутать флёр тревожного состояния, мы фиксируемся на стрессе, а это в свою очередь может довести до депрессии.

Есть простые, но эффективные техники саморегуляции — как палочка-выручалочка, помогающие быстро переключиться от своих негативных переживаний, справиться с тревожными состояниями, уменьшить уровень панических атак и войти в состояние эмоционального равновесия.

Одна их таких техник — «Квадратное дыхание». Для его выполнения вам нужно постараться не о чём не думать, кроме, как о ритме своего дыхания и дышать, согласно движению шарика: выдыхая, вдыхая и держа паузу, где это обозначено на видео.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Magnesium Citrat	2	0	0	0	0
Vitawomen PWP	2	0	0	0	0
В-комплекс (в1-в12)	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Буженина [Заонежное]	230	607.2	27.6	55.2	0
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Итого	884	795	34	70	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабаевский элитный шоколад 75%	30	96	3.3	10.8	9.6
Итого	30	96	3	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 20% жирности	150	309	3.8	30	5.1
Итого	230	444	18	37	7
Итого за день	1544	1335	55	118	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jedi 25.09.2023 12:22

а фасоль стручковая в рационе - в сыром виде? (прощу прощения за детали:oops С улыбкой

Вероника Печерская 25.09.2023 12:51

Jedi, отварная без чего бы-то ни было. Вношу в сыром виде в план питания. Воду, в которой варилась, не вношу

Елена (имт 23.9) 25.09.2023 13:00

У вас панические атаки? Я тоже использую квадратное дыхание, плюс запахи яркие отвлекают мозг, плюс дать задачу мозгу придумывать имена, названия. И тогда да, бычюстро переключаешься. Еще сердцебиение можно замедлить, если не дышать минуту)

Вероника Печерская 25.09.2023 13:28

Елена (имт 23.9), нет. У меня нет панических атак. Эти техники я записываю для своих клиентов.

Елена 25.09.2023 17:53

Вроде так просто,но так эффективно,часто использую Ваши рекомендации,спасибо!

Елена (имт 23.9) 25.09.2023 18:27

Вероника Печерская, Посмотрела профиль.) Мне книги Курпатова помогли очень, не только с атаками. Еще Дэниел Амен, тоже эффективно было.

Вероника Печерская 25.09.2023 19:16

Елена,

Вероника Печерская 25.09.2023 19:17

Елена (имт 23.9), Дарю цветочек

Анастасия 29.09.2023 12:04

Елена (имт 23.9), у меня после родов было непонятное состояние, тоже Курпатов помог выбраться, его читала, действенный метод.

Елена (имт 23.9) 29.09.2023 12:09

Анастасия, А я, когда хотела разобраться в себе...качнула топ 10 книг про моск западных авторов и все прочитала. А всё ценное нашла у Курпатова опосля. Хотя, была знакома с его " творчеством ".... думала самовлюбленный выскочка. А теперь с трепетом, несмотря на его коммерческую деятельность.