18.09.2023 10:45

Дневник питания за 18.09.2023

Сегодня я хочу с вами поделиться упражнением из сказкотерапии. Называется данная техника «Страна Гармония». Основная цель данной техники — помочь осознать причины эмоционального дисбаланса и уменьшить его влияние на свою жизнь.

Перед началом техники вам необходимо расслабиться, для этого я привожу пример аутогенной медитации. Она простая, занимает немного времени, но отлично помогает переключиться от будничной суеты, настроиться на психологическую работы и отключить навязчивые мысли:
1. Найдите удобное и тихое место, где вы сможете побыть минут 20-30 наедине
2. Закройте, пожалуйста, глаза и сделайте серию глубоких вдохов через нос и плавных выдохов через рот (3-5 раз будет достаточно)
3. Теперь представьте, что вы сейчас отправляетесь в сказочную страну «Гармония»
4. У каждого из вас эта страна особенная, со своим микроклиматом, жителями и ландшафтом. Это внутренний мир, где есть место вашим чувствам, эмоциями, ощущениям, мыслям
5. Внимательно изучите эту страну, какая она? Рассмотрите, кто в ней живёт? Какие растут деревья и цветы? Какая сейчас погода в стране «Гармония»?
6. Посмотрите, что в этой стране привлекает больше всего ваше внимание? какое место? Чем оно отличается от других? Гармонично ли это место вписывается в общий ландшафт и течение жизни в стране «Гармония»?
7. Прислушайтесь к себе, как ваше Я живёт в этой стране «Гармония»? Довольны ли вы её отношениями в местными жителями? Какие у вас возникают ощущения от созерцания местности и уклада жизни своей частички Я?
Сейчас наше путешествие подходит к концу, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и можете открывать глаза.

Сейчас пришло время придать увиденному и осознанному некий образ, для этого вам нужно написать сказку про свою частичку Я, живущую в стране «Гармония».

Можете выбрать любой из вариантов начала сказки:
1. «В одной сказочной стране Гармония произошло нечто необъяснимое и загадочное...»
2. «Море Любви вышло из берегов в стране Гармония..»
3. «Трещина на Тропинке Страха стала разрастаться...»
4. «В Болоте Сомнений поселился Некто, пугающий местных жителей..»
5. «Внезапно налетевший ураган, разбудил духа Пустыни Сомнений..»
6. «Лес желаний, некогда полный цветов и животных, стал чахнуть и почти весь погиб..»
7. «На страну Гармония обрушился катаклизм (ураган, снежный вихрь, сильный дождь)..»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Magnesium Citrat	2	0	0	0	0
Vitawomen PWP	2	0	0	0	0
В-комплекс (в1-в12)	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Люля-Кебаб [Ярославский Бройлер]	198	598	17.8	55.4	6.9
Итого	652	738	19	70	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	402	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабаевский элитный шоколад 75%	15	48	1.7	5.4	4.8
Бабаевский элитный шоколад 75%	10	32	1.1	3.6	3.2
Итого	25	80	2	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	130	267.8	3.3	26	4.4
Чурчхела	60	246	3	9	3.8
Итого	290	682	24	44	11
Итого за день	1769	1504	46	123	27