11.09.2023 15:15

Дневник питания за 11.09.2023

Часто люди после определённого возраста обращаются к психологу за поиском смысла жизни. Так проявляется экзистенциальный кризис.

Это нормальное развитие нашей психологической системы — подходя к определённому рубежу — задавать себе вопросы:
1. а так ли я живу?
2. в чём смысл моей жизни?
3. какие ценности мне нужно для себя раскрыть и нести в этот мир?
4. как дальше развиваться и проявляться в этом мире и т.п.

Я хочу вас познакомить с интересной техникой для осмысления смысла своей жизни из экзистенциальной психологии. Технику привожу в сокращённом формате, в качестве домашней психотерапии и самоанализа. Кому интересна полная версия данного упражнения, может её найти в книге Г.В. Старшенбаума «Работа психолога над собой»

Итак, что нужно сделать для проработки экзистенциального кризиса и поиска смысла своей жизни?

Приготовить чистый лист бумаги и ручку. Внимательно послушать или почитать вопросы и подробно на них ответить, анализируя и задумываясь над каждым ответом. Они вам дадут масштабный формат для осмысления.

* Внимание! Данную технику нельзя делать в состоянии депрессии, нахождения в стрессе, в тревожном состоянии и при тяжёлых эмоциональных состояниях.

Вопросы, над которыми нужно подумать и дать ответ:
1. Представьте, что вам осталось жить несколько месяцев.
О чем вы подумали прежде всего? Кому в своём воображении вы рассказали эту новость?

2. Что будете делать? Куда пойдёте? С кем поговорите?

3. Оглянитесь на свою жизнь. Чем из того, что было сделано, вы остались довольны? Что делали не так?

4. Какие обиды до их пор в вас живы? Какие чувства вы бы хотели оставить в старой жизни?

5. Что выполнили и что не успели? Что ещё хотели бы сделать?

6. Каковы были бы ваши последние слова?

7. Что после вашей смерти станет сюрпризом (приятным / неприятным) для ваших близких?

8. Какая надпись на надгробии была бы с лицевой стороны? С оборотной? Какая фраза подвела бы итог вашей жизни? Что бы вы сами там написали?

9. Если бы была возможность прожить новую жизнь, выбрали бы вы тех же родителей? Какую профессию бы вы выбрали для себя? Сколько вы собираетесь или хотели бы прожить? Почему именно столько лет? Кто умер в таком возрасте? Что будет важно для вас в этой новой жизни?

Спокойно завершите работу воображения фразой: «Я ЖИВ(а) И ЗДОРОВ(а)»!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Magnesium Citrat	2	0	0	0	0
Vitawomen PWP	2	0	0	0	0
В-комплекс (в1-в12)	1	0	0	0	0
Lecithin sunflower (лецитин)	2	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Свиная корейка Ашан	200	360	32	26	0
Итого	856	546	38	41	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабаевский элитный шоколад 75%	30	96	3.3	10.8	9.6
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	23	187.7	0.3	20.7	0
Итого	455	286	4	31	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	160	329.6	4	32	5.4
Итого	250	481	20	40	8
Итого за день	1961	1314	62	112	25