30.08.2023 08:00

Дневник питания за 30.08.2023

Сложные жизненные ситуации.. Проблемы.. Трудности, которые мы встречаем на своём пути под названием «жизнь» — вызывают у нас стрессовое состояние. По своей сути, в стрессе нет ничего плохого — это адаптивная функция нашего организма, помогающая нам мобилизоваться, чтобы преодолеть возникшие проблемы. Но часто нам не хватает ресурсов, понимания, как пройти возникшую трудность. Мы начинаем фиксироваться на своих негативных переживаниях. И застреваем в стрессовом состоянии — входим в дистресс.

Триггером попасть в дистресс может послужить любая ситуация: от боли потери, увольнения, резкой прибавки в весе до глобальных политических неприятных известий. При этом, находясь в таком состоянии — многие люди впадают в обвинение сторонних людей и обстоятельства в том, что с ними происходит. Занимаются поиском и наказанием.. И это одна из самых частых искажённых когнитивных адаптаций — поиск виноватых в своей боли. Почему именно так?

Это обусловлено работой вентромедиальной префронтальной корой нашего головного мозга. Она связана с нашими эмоциональными переживаниями. И когда мы думаем о своих поступках, эта часть головного мозга, максимально, активируется. И создаёт нам ощущение терпимости и принятия своих поступков в неприятной ситуации, т.е. нам сложно логически и рационально, первично, оценить причинно-следственные связи своих действий и полученных результатов.

А когда мы анализируем поступки и действия других людей, у нас включается в работу — дорсолатеральная префронтальная кора, ответственная за логические рассуждения. Поскольку мы не может точно знать, что могут чувствовать и переживать другие люди — строим свои догадки на основе сухих факторов — их линии поведения и их слов.

И это может активировать в нас когнитивное искажение — свои плохие поступки, ошибочные решения мы объясняем влиянием разного рода обстоятельств, а чужие — их личными особенностями.

Например: «Коллега плохо сдал тест на профпригодность, потому что он плохой специалист, имеет мало опыта, да и просто туповат..

А я не сдал — потому что, сволочи соседи всю ночь слушали музыку и я не выспался»

И поиск виновных в своих несчастьях становится, настолько, увлекательным квестом, что некоторые люди готовы на это тратить уйму своего времени и сил.

В таких ситуациях я люблю задавать вопрос: «Что случится, когда ты найдёшь того, кто виноват в твоих эмоциях? Выскажешь ему всё? Нагрубишь? Сделаешь больно? А дальше что? Жизнь станет лучше и легче?»

Поиск виновных — не помогает справиться со стрессом и найти решение в неприятной ситуации. Он откладывает действия. Позволяет сбежать.. иллюзорно.. из ситуации.. Но это не приносит ни решений, ни результатов. Плюс, такой побег активирует мыслительную «жвачку» из неприятных мыслей и чувств, направленных на обмусоливание проблемы, которые постоянно крутятся в голове.

И в конце концов — всё это приводит к самобичевания, самообвинениям, создании иллюзии фатальности в своей жизни. И повышается риск свалиться в депрессивный криз.

Так что — разрешите себе принять — ваша жизнь это один сплошной НЕ ФАКТ! Прекращайте смотреть на тех, у кого не получается. И этим самым оправдывать себя. Прекращайте тратить свою жизнь на поиск виноватых в своих ошибках, в своих решениях и в своих эмоциях.

Да, вы, как капитан корабля, не можете управлять волнами. Но вы можете крепко держать штурвал и вывести свою жизнь из любого шторма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Magnesium Citrat	2	0	0	0	0
Vitawomen PWP	2	0	0	0	0
В-комплекс (в1-в12)	1	0	0	0	0
Lecithin sunflower (лецитин)	2	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Свиная корейка Ашан	92	165.6	14.7	12	0
Фасоль стручковая	180	41.4	4.5	0.5	5.4
Сосиски, молочные	161	420.2	17.7	38.5	0.6
Итого	884	730	38	61	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	401	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабаевский элитный шоколад 75%	20	64	2.2	7.2	6.4
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	421	65	2	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	160	329.6	4	32	5.4
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Итого	240	464	18	39	7
Итого за день	1946	1262	59	107	21