18.08.2023 07:19

Дневник питания за 18.08.2023

Самим техникой «Возьми себя в руки» справиться с повышенной тревожностью, стрессовым состоянием, паническими проявлениями и страхами — очень сложно и часто не результативно.

Для того, чтобы помочь себе в таких деструктивных психо-эмоциональных состояниях, лучше всего использовать дыхательные техники или аутогенные медитации, потому что она помогают переключиться с фиксации на факторе тревоге и неприятной ситуации и тяжёлых внутренних переживаниях на приятные телесные и эмоциональные ощущения.

Во время таких техник не только смещается фокус внимание, мы можем успокоиться, выйти из тревожного, деструктивного эмоционального состояния, но и улучшить вегето-сосудистое состояние своего организма.

Учитывая, что я, в основном, работаю с клиентами со сложными эмоциональными состояниями — я постоянно придумываю и записываю для клиентов, как авторские, так и известные и проверенные в психологии техники самопомощи и саморегуляции.

Одна из таких техник, с которой я вас хочу познакомить — техника «Маяк». Она уникальна своей универсальностью — она включает не только работу с дыханием, но и с аутогенными элементами и эмоциональными образами. Что делает её очень эффективной.

Более того, данная техник позволяет формировать и усиливать внутренние психологические ресурсы для борьбы со своим неприятным эмоциональным состоянием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Magnesium Citrat	1	0	0	0	0
Vitawomen PWP	2	0	0	0	0
В-комплекс (в1-в12)	1	0	0	0	0
Lecithin sunflower (лецитин)	2	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	145	523.4	30.3	44.7	0
Капуста краснокочанная	201	52.3	1.6	0.4	10.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	802	716	33	59	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабаевский элитный шоколад 75%	30	96	3.3	10.8	9.6
Итого	30	96	3	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	402	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	140	288.4	3.5	28	4.8
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	642	460	21	37	7