30.07.2023 09:17

Дневник питания и тренировок за 30.07.2023

Рубрика: психология в картинках

*******************************************************
*******************************************************
*******************************************************

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Magnesium Citrat	2	0	0	0	0
Vitawomen PWP	2	0	0	0	0
В-комплекс (в1-в12)	1	0	0	0	0
Lecithin sunflower (лецитин)	2	0	0	0	0
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	250	442.5	50.2	25.4	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	684	764	60	51	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	402	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	402	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сметана 20% жирности	160	329.6	4	32	5.4
Итого	270	515	23	41	8
Итого за день	2158	1285	85	93	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возвращаюсь к тренировках, спустя 2хмесячный перерыв..

Тренировка №1 14:29 15:30

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	25	25		70
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2		2114
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		577
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		330
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	180	240
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	870
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2		1812

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	330
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	495
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2	2265

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	45	50	50	15	15	15	190
Вес снаряда				2	2	2	90
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15				45
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5				292
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15				45
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5				292