07.06.2023 19:35

Дневник питания и тренировок за 08.06.2023

Я очень благодарна своим клиентам за их смелость, решительность и открытость в обратной связи!

Я вам уже рассказывала историю Алины. Как специалист — я счастлива, что теперь девушка оставила свой страх в прошлом и может наслаждаться полноценным сном в расслабляющей и комфортной темноте!

p.s. психотерапия методом системной расстановки часто творит удивительные вещи, сродни чуду. Когда вы впервые посещаете такой сеанс психотерапии, может показаться, как и Алине — это что-то странное, необычное, даже немного «колдовское».

Но, не смотря на всю эту внешнюю странность — этот подход работает! И это — самое главное. Для моих клиентов! Для меня!

Ещё больше отзывов, в том числе и видео-отзывы вы можете посмотреть тут: https://vk.com/topic-212766602_48768395

P.s. в моей книге «Панические атаки: возьми своё тело под контроль: https://vk.com/myregressolog?w=product-212766602_7556209

вы можете найти разные проверенные техники самопомощи и саморегуляции при тревожных состояниях, стрессе, панических атаках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Редис	76	15.2	0.9	0.1	2.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свиная корейка Ашан	256	460.8	41	33.3	0
Итого	900	599	43	45	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Бабаевский элитный шоколад 75%	20	64	2.2	7.2	6.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Свиная корейка Ашан	230	414	36.8	29.9	0
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	796	660	40	51	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3046	1259	83	96	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась к тренировкам после двухнедельного отдыха. В целом очень неплохо. Не все сеты выполнила, но надо дать себе немного времени — вернуться в прежний режим.

Тренировка №1 10:20 11:20

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	38	38	38		114
Вес снаряда	28.2	28.2	28.2		3214
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	45	45	45		135
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		742
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	28	28	28		84
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		462
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	28	28	8	190	254
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	922
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	28	28	28		84
Вес снаряда	28.2	28.2	28.2		2368

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	28	28	28	84
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	462
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	45	45	45	135
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	742
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	38	38	38	114
Вес снаряда	28.2	28.2	28.2	3214