17.04.2023 08:00

Дневник питания и тренировок за 17.04.2023

Вчера ничего не писала, ибо добралась до дома поздно. Провела весь день на уличной фотосессии в Битцевском парке.

Сессия была в стилистике сказок: плохая и злая ведьма, жду с нетерпением фотографии. Волнительно, что в итоге вышло, т.к. хочу использовать фотографии для книги для раздела "Об авторе".

Потом, после возвращения общалась с иллюстратором, касательно обложек. Теперь нужно запросить все данные у типографии, чтобы написать ТЗ на отрисовку.

Всех с прошедшем праздником Светлой пасхи! Шикарной рабочей недели!

Планы на сегодня, как всегда:
1. тренировка
2. работа по проекту
3. совещание с клиентом
4. работа над контентом для своих каналов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Бабаевский элитный шоколад 75%	30	96	3.3	10.8	9.6
Вода	250	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	200	52	1.6	0.4	10.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	21	132.1	0.6	14.1	0.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Сосиски, молочные	197	514.2	21.7	47.1	0.8
Какао-Порошок [Айдиго]	8	24	1.8	0.8	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1131	867	29	78	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	640	635	26	53	10
Итого за день	3171	1503	55	131	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уф.. сегодня тренировка хорошо зашла. Переживала, что после отмены тренировки в пятницу, будет труднее. Но нет, в целом очень даже кайф!

Тренировка №1 10:30 12:00

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	36	36	36		108
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2		3261
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	36	36	36		108
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		594
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26		78
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		429
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26	180	258
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	969
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26		78
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2		2355

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	445
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	37	37	37	111
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	610
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	36	36	36	108
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2	3261

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	8	8	8	1296

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	35	35	35	30	40	40	40	255
Вес снаряда				5				150
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	54							54
Вес снаряда	6.5							351
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	54							54
Вес снаряда	6.5							351