12.04.2023 16:37

Дневник тренировок за 12.04.2023

Какая же правильная фраза. Реально, иногда самое тяжёлое — надеть на себя спортивный костюм. Перед началом тренировки собираешься дольше и сосредоточеннее, чем перед подходом со штангой..А потом, когда звучат аккорды ритмичной музыки. Делаешь первые упражнения. Всё уходит на второй план. Есть только ты и твоё тело! И это здорово!Всем отличной среды!

Тренировка №1 11:30 13:15

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	36	36	36		108
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2		3261
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	36	36	36		108
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		594
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26		78
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		429
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26	180	258
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	969
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26		78
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2		2355

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	445
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	37	37	37	111
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	610
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	36	36	36	108
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2	3261

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	8	8	8	1296
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	30	135
Вес снаряда				5	150
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	Итог
Повторения	54				54
Вес снаряда	6.5				351
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	54				54
Вес снаряда	6.5				351