05.04.2023 14:31

Дневник тренировок за 05.04.2023

Сегодня день продуктивной активности:
1. потренировалась отлично
2. успела поработать, потом была встреча по проектам
3. есть в голове задумки по ещё одному проекту, пока думаю, как всё реализовать
4. ну и работу никто не отменял..
Настроение солнечно! Всем отличного настроения!

Тренировка №1 10:00 11:35

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2		3171
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		577
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		412
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	180	255
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	952
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2		2265

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	445
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	577
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2	3171

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	8	8	8	1296
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	30	135
Вес снаряда				5	150
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Повторения	40				40
Вес снаряда	6.5				260
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	Итог
Повторения	54				54
Вес снаряда	6.5				351
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	54				54
Вес снаряда	6.5				351