27.03.2023 10:01

Дневник питания и тренировок за 27.03.2023

Увидела эту цитату. И совершенно с нею согласна. Всегда можно распутать, даже самый запутанный клубок мыслей и эмоций. Найти первопричину, скорректировать и исправить ложные жизненные убеждения..

Но во всём этом есть единственное НО, как и в вопросах снижения и контроля веса. Если есть истинное желание и мотивация. Не иллюзорное: ради мужчины / женщины, кому-то и что-то доказать. А настоящая мотивация. То она всегда будет подкреплена действием. А действия всегда приносят трансформацию и изменения..

Итак, с тренировкой the end, поэтому перехожу к планам на день:

1. нужно освоить новый урок по нейросказкам
2. нужно составить схему-план терапевтической сказки, начинаю прописывать главного героя и делать наброски метафоры
3. дочитать Бёрна и внести анализ по книге в описание проекта
4. продолжить работать над проектом (внесение коррекции в структуристику, начать писать про сказочные архетипы по Юнгу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок [Айдиго]	6	18	1.4	0.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	13	5.5	0.1	0.1	0.9
Бабаевский элитный шоколад 75%	30	96	3.3	10.8	9.6
Творог 9% жирности	131	221.4	23.6	11.8	3.9
Сметана 20% жирности	67	138	1.7	13.4	2.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1055	660	30	55	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	170	306	27.2	22.1	0
Капуста краснокочанная	256	66.6	2	0.5	13.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	711	592	30	46	14
Итого за день	3016	1253	61	101	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последний сет сегодня не выполнила.. Лень.. Извини!

Точнее не чувствую нужное количество энергии сегодня.

Тренировка №1 10:35 12:15

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		2488
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.6		581
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		412
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	180	255
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	952
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		1777

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	445
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	577
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7	2488

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	8	8	8	1296
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5439	5439

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	35	35	35	0	0	105
Вес снаряда				0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 827 ккал

Повторения: 1455 раз

Тоннаж: 13023.5 кг

Количество шагов: 5439

Марина 987 27.03.2023 11:24

А у мальчиков косичек нет ,как им распутывать ?😊

Вероника Печерская 27.03.2023 12:08

Марина 987, а где написано хоть что-то про косички? Это Ваши искажённые когниции))

Марина 987 27.03.2023 12:09

Вероника, На картинке

Вероника Печерская 27.03.2023 12:13

Марина 987, все воспринимают визуальный ряд и слова в силу своих когниций)) Вы единственная сделали акцент на то, что образ спутанных мыслей в виде "косички" не может быть у мужчин.. Извини!

Hiver 27.03.2023 12:16

Или обрезать...

Марина 987 27.03.2023 12:16

Вероника, Гдянув на картинку ,появился образ клиентки ,и как ей психолог распутывает мысли ,родился вопрос ,а как мальчику будет распутывать и причесывать,это ,понятно .Иначе зачем картинка.

Марина 987 27.03.2023 12:19

Вы тоже не поняли шутку ,наверное.

Вероника Печерская 27.03.2023 12:27

Марина 987, это Вы так решили, что не поняла. Но Вам так можно))

Марина 987 27.03.2023 12:29

Вероника, Если мы никого не обижаем и не оскорбляем и не вешаем ярлыки ,то можно все ,думаю.

Вероника Печерская 27.03.2023 12:30

Марина 987, Вы правы. Вам можно всё!

Марина 987 27.03.2023 12:32

Вероника, А почему только мне ,не поняла .

Вероника Печерская 27.03.2023 15:01

Марина 987, Вы так обеспокоены другими людьми? Очень интересно..Кто задаёт вопрос, тот получает ответ.

Надежда 28.03.2023 15:16

а что за проект вы делаете?

Вероника Печерская 28.03.2023 17:04

Надя Король, несколько: один по беллетристики с уклоном на профессию. Жду подтверждения и обязательно поделюсь новостями. Другие проекты из "старой" жизни маркетолога — исследование рынка, оценка ёмкости, проработка стратегий развития. Недавно сдала для компании, которая планирует вводить новый бренд подшипников из Тайвань. И для сетевого магазина, типа Fix Price.