Вероника Печерская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вероника Печерская

24.03.2023 09:21

Дневник питания и тренировок за 24.03.2023

Всем отлично пятницы!

Смонтировала такой ролик для канала YouTube:

Сегодня-завтра надо подготовить технику по снятию тревожного состояния для клиентки, заодно и в канал оформлю.

Вчера была очень интересная сессия терапии. У моей клиентки страх темноты. Причём уникальность фобии в том, что она боится темноты только в родном и безопасном, по идее, для неё помещении. В своём доме.

В незнакомом месте, в чужих домах и квартирах, в тёмном переулке она не испытывает приступы паники, оказавшись в темноте. Но дома.. Её накрывают сильнейшие кризы.

Работа с тревожными состояниями, паниками — мой конёк, потому что я не просто пониманию своих клиентов, но и сама знаю, что они испытывают, ощущают, проживают. Я сама, когда-то испытывала приступы панической атаки.

После чего решила разобраться с этим и найти решение. Я смогла вытащить себя из этого "ада" и прекратить все эти деструктивные состояния, поэтому могу помочь и своим клиентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	14	5.9	0.2	0.1	1
Бабаевский элитный шоколад 75%	20	64	2.2	7.2	6.4
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Сметана 20% жирности	120	247.2	3	24	4.1
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1289	729	30	62	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	278	72.3	2.2	0.6	14.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	150	316.5	44.1	14.2	0
Итого	463	608	47	38	15
Итого за день	3012	1338	78	100	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день продуктивной активности:
1. потренировалась отлично
2. успела поработать, потом была встреча по проектам
3. есть в голове задумки по ещё одному проекту, пока думаю, как всё реализовать
4. ну и работу никто не отменял..
Настроение солнечно! Всем отличного настроения!

Тренировка №1 10:00 11:35

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2		3171
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		577
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		412
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	180	255
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	952
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2		2265

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	445
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	577
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	30.2	30.2	30.2	3171

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	8	8	8	1296
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	30	135
Вес снаряда				5	150
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Повторения	40				40
Вес снаряда	6.5				260
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	Итог
Повторения	54				54
Вес снаряда	6.5				351
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	Итог
Повторения	54				54
Вес снаряда	6.5				351

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5807	5807

Результаты за день

Энергозатраты: 782 ккал

Повторения: 1636 раз

Тоннаж: 15998 кг

Количество шагов: 5807

KillJoy 24.03.2023 11:28

Кстати да, тоже за собой такое заметила. Доме оч страшно выключить все что говорит и светит на ночь и остаться в темноте и тишине. А на съемных, в путешествиях как и не бывало такого. Новая тема для обсуждения с психологом Широкая улыбка

Вероника Печерская 24.03.2023 12:30

KillJoy, у Вас, именно страх, панические приступы или просто тревожность?Если тревожность и лёгкий страх, попробуйте данные техники:

KillJoy 24.03.2023 15:46

Вероника, спасибо большое, изучу обязательно! Скорее страх, получается справляться, рационализируя, объясняя себе, что там, в соседней комнате, действительно никого нет Широкая улыбка

Вероника Печерская 24.03.2023 15:52

KillJoy, просто страх это и первичная, базовая защитная реакция. С одной стороны, как и стресс, может быть позитивным. А может быть деструктивным. В Вашем случае уже идёт деструктивность. К сожалению, прорабатывать тревожное состояние, приступы страха, через логический ум — долго. Наш логический ум согласен с нами, а вот тело будет реагировать на триггеры. Снова.. И снова.. Попробуйте упражнения. Если с ними саморегуляция активируется и станет легче, напишите, посмотрю для Вас у себя ещё упражнения и самопомощь с приступами страха и тревоги.

Вероника Печерская 24.03.2023 15:53

Маргарита, не дома, а там, где человек, по идее, должен себя чувствовать в безопасности. Если брать клиентку, то смена дома влечёт с собой страх темноты дальше. А дом, из которого уже переехали, перестаёт пугать. И пугает новое личное пространство. Тут всё намного глубже, чем кажется на первый взгляд..

Hiver 24.03.2023 16:09

Пока читала, вспомнила, как я раньше сильно боялась в ванной с закрытыми глазами оставаться. Мыть лицо было мукой, быстро, быстро и выбежать.

Вероника Печерская 24.03.2023 16:17

Маргарита, да.. Каждая история — прямо сюжет для книги.. Какие только ситуации не проживают люди..

Вероника Печерская 24.03.2023 16:17

Hiver, разобрались со своим страхом?

Елена М 24.03.2023 16:21

А где можно почитать про панические атаки? Я просто даже не уверена, что случаются именно они...

Hiver 24.03.2023 16:37

Вероника, да

Вероника Печерская 24.03.2023 16:47

Елена М, ох.. их перепутать с чем-то другим сложно. Тело, эмоции, ощущения выходят из под контроля. Начинается приступ, как бы удушься, что тяжело вдохнуть, лёгкие, как сжаты. Ноги, руки тело становится ватным. Полуобморочное состояние. Если брать психику, то у тела реакция на сигнал "я умираю". Это, если кратко. Фобическая реакция чем-то похожа на панические атаки. Только приступы во время фобий на конкретные триггеры, а панические атаки могут быть на разные триггеры, ситуации. И потом начинает развиваться уже страх самих приступов.. Очень тяжёлое состояние

Вероника Печерская 24.03.2023 16:47

Hiver,

Елена М 24.03.2023 17:13

Вероника, у меня скорее немного иначе. Вдруг накатывает как будто ком, надуваются вены, колотится сердце, становится жарко, но страха как такового нет. Раньше ставили диагноз ВСД, но теперь типа нет такой болезни

Вероника Печерская 24.03.2023 17:29

Елена М, она немного иначе называется по международному протоколу, но, то, что Вы пишите, похоже на начало лёгких проявлений.. Страх это не паническая атака. Но страх лежит в её основе.. Я просто с паническими атаками работаю в терапии. Вы на гормоны сдавали (серотонин и кортизол)? Они часто бывают тоже причиной таких состояний.

Елена Петрова 24.03.2023 17:51

Плюсик поставила,коммент написала.Мне бы голову кто "промыл".Жаль психотерапевта нет в городе

Вероника Печерская 24.03.2023 17:54

Елена Петрова, сейчас можно проходить терапию не только очно. Многие работают и дистанционно. Вопрос в том, на сколько вам это подходит.И такой ещё момент. Ищите не психолога, а психотерапевта. И при работе со страхами, тревогой, паниками лучше рассматривать специалистов, работающих с эмоциями и телом, не гештальт.. КПТ тоже подходит, но имейте в виду, тут более длительная терапия будет и не всем нравится выполнять ежедневные упражнения: заполнять дневник эмоций и состояний и т.п.
Хотя в других терапиях тоже есть домашние задания.

Елена Петрова 24.03.2023 17:54

Вероника,а что делать если у меня вдруг на пустом месте появляется тревожность дня так на 2,потом бах! и что-то случается.Ну хоть бы раз ошибиться

Елена Петрова 24.03.2023 17:57

Вероника,дневник эмоций думаю не смогу.Эмоции могут ежеминутно меняться.Хотя раньше думала и дневник питания не смогу вести)))

Вероника Печерская 24.03.2023 18:01

Елена Петрова, ну на то она и тревожность.. Её контролировать логикой сложно. Есть техники саморегуляции и самопомощи в такие моменты. При их использование становится легче и со временем приступы не такие яркие и меньше. Но, надо разбираться в чём причина деструктивного состояния.

Вероника Печерская 24.03.2023 18:02

Елена Петрова, поэтому многие и сбегают с терапии по КПТ. Она тоже, достаточно, долгая, но не как гештальт.. Я поэтому работу в телесно-ориентированном подходе и эмоционально-образном.

Елена М 24.03.2023 18:05

Вероника, кортизол не сдавала, но вполне похоже на него. Как я читала, что лекарственных средств его снижения нет

Вероника Печерская 24.03.2023 18:08

Елена М, он корректируется образом жизни, питанием, умением выходить из стрессовых ситуаций, умением посылать сигнал телу, что опасность прошла и т.п. Изучала вопрос корректировок на обучении.