21.03.2023 07:46

Дневник питания за 21.03.2023

Мотивация на день

Иногда стоит остановиться в своих мыслях, заботах и внимательно осмыслить эти слова..

По работе:
1. Намотала сегодня по делам по всей Москве. Из одного конца в другой.. Зато хорошо так.. И по своим личным делам: добралась до салона (навожу красоту к весне). И по рабочим моментам.

2. Сейчас надо немного выдохнуть, забрать мелкого из школы. И дальше составить план по новому проекту: сюжет, сценарий развития характеров героев и т.д.

3. Параллельно нужно прочитать, изучить (я тут посчитала около 60 книг) по психотерапии. это всё нужно под проект.. Хм... когда делать... это...

Читаю я быстро, как родители говорили, запоем. Могу освоить в сутки до 400 страниц книги, не считая дела рабочие и домашние. Но такой объём даже для меня напряжен.. Ладно, надо — значит, могу! Я всё могу! :ура:

По питанию и тренировкам:
1. штанга и гантели у меня запланированы на завтра. После вчерашней тренировки немного пятая точка побаливает, всё-таки был перерыв. Хоть не стала нагружать себя по полной, всё-равно заметно, что мышцы работали вчера.

2. по еде.. да в целом тут всё супер! Ем то, что хочется, но так, чтобы укладываться в свою систему питания..

Кстати, тут ещё одна картина на подходе.. Надо доработать, потом покрою лаком. Муж купил специальный для акриловых водных красок. Повешу на кухне. Кот "Бегемот"))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	7	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Колбаса полукопченая одесская	50	201	7.4	19.1	0.2
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	19	119.5	0.5	12.7	0.7
Бабаевский элитный шоколад 75%	15	48	1.7	5.4	4.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	421	728	34	64	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	565	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	152	521.4	20.7	48.5	0
Овощи Трио (Ашан)	200	70	4.4	0.4	12
Итого	352	591	25	48	12
Итого за день	2283	1319	59	112	21