20.03.2023 09:20

Дневник питания и тренировок за 20.03.2023

Всем прекрасного понедельника! Позитивного дня и продуктивного начала рабочей недели!

Сегодня я отправила свою работу, над которой трудилась почти месяц. Жду с волнением ответа, скрестив пальчики, чтобы всё прошло, как задумано.

Но в крайнем случае, уже есть те, кто тоже готов купить мою беллетристику...

Но на этом радостные новости не заканчиваются! Когда я пришла на МЗР, 4 месяца назад, я обозначила свой план — достижение 60 кг.

Сегодня весы показали 59,7 кг!

Сказать, что я счастлива, мало.. Я вдохновлена своим результатом. И поставила себе новый план — 57 кг, так как знаю, что это для меня реально. Я себе уже всё доказала!

И да, это, не смотря на то, что последнюю неделю я провела, в большей степени, в положении лёжа, болея, а не на тренировках, как привыкла!

А ещё, меня пригласили побыть постоянной ТПФ для фотостудии :ура: Расшифрую, что это значит: приглашённая модель под разные проекты студии и фотографов студии, в частности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Цитрат калия Кетоша	8	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сметана 20% жирности	110	226.6	2.8	22	3.7
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Протеин Wiking шоколадный	15	52.7	12.8	0.2	0
Итого	311	644	39	48	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	262	68.1	2.1	0.5	13.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Свинина, шейная часть (мякоть)	139	476.8	18.9	44.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	922	670	21	58	14
Итого за день	2733	1315	60	106	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила сегодня обойтись без последнего сета. Задача плавно, без надрыва вернуться к прежнему объёму тренировок.. Довольна собой, як слон))))

Тренировка №1 10:10 11:40

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		2488
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.6		581
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		412
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	180	255
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	952
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		1777

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	412
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	577
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7	2488

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8014	8014

Результаты за день

Энергозатраты: 873 ккал

Повторения: 1344 раз

Тоннаж: 12747.5 кг

Количество шагов: 8014

Надежда 20.03.2023 09:47

Вероника, поздравляю с успехом в работе и победой над лишним весом!

Вероника Печерская 20.03.2023 09:57

Надежда, огромное Вам спасибо за поздравление! Поцелуй

Поняла, что без "победы" на собой, скажем так, не были бы такими значительными и иные победы!

Мария Шепелева 20.03.2023 10:04

Вероника, какой был стартовый вес?

Майя 20.03.2023 10:04

Поздравляю с замечательным весом!

Татьяна 20.03.2023 10:14

спасибо за пожелания и вам того же)

Галина 20.03.2023 10:14

Вероника, поздравляю вас покорением вершины в 60 кг, теперь вперед к следующей вершине в 57 кг. Дарю цветочек

Я думаю у вас, с вашим настроем и целеустремленностью, все получится, желаю удачи.

Вероника Печерская 20.03.2023 10:16

Мария (-16 кг) Красноярск, 68 кг

Вероника Печерская 20.03.2023 10:17

Майя, благодарю! Поцелуй

Вероника Печерская 20.03.2023 10:17

Татьяна,

Вероника Печерская 20.03.2023 10:17

Галина, огромное спасибо Вам за пожелания и мотивацию! Дарю цветочек

Уже закрадываются мысли о 55 кг и потом только уход на поддержание веса.

Галина 20.03.2023 10:45

Вероника, я думаю и 55 кг вам под силу, ведь мысли материальны, а если они уже посетили вас, то так и будет. Хихикаю

А какой у вас рост, судя по фотографиям вы высокая девушка.

Елена М 20.03.2023 11:29

Победа над весом и собой. Прекрасно

Вероника Печерская 20.03.2023 12:06

Галина, пост у меня 165🥰 дома у себя я крошка. Муж 197 см, сын старший 183 см, вот с мелким наравне, он пока 164 см в 12 лет😄😄😄😄Благодарю за Ваши пожелания! 100% уверена, что мне под силу задуманное 🌹🌹🌹

Вероника Печерская 20.03.2023 12:06

Елена М, 💓💓💓