13.03.2023 09:37

Дневник питания и тренировок за 13.03.2023

В Москве сегодня дорога напоминает квест на удержание равновесия при любых условиях. После вчерашнего дождя всё замёрзло и это просто скользский ад.. Идёшь, как в передаче «Телепузики»: через одного все грохаются на попу, обнимаются, поддерживая друг друга..

Ну прямо такой день бух-пандочек!

Зато мышцы в напряжении. Неплохая фитнес-разминка выходит.

По питанию на сегодня:
1. плотный завтрак, так как днём планирую тренировку (шампиньоны, запечённые с майонезом и сыром) + колбаска + какао и небольшой кусочек шоколадки
2. на ужина запечённая корейка с броколли и салатом

План на день:
1. с утра уже записала технику домашней терапии для клиентки, потом выложу её на свой канал
2. записала ещё один ролик для канала, надо внести текст и тоже выложить
3. после тренировки планирую заняться вплотную контентом
4. и нужно будет ещё пару статей написать: в свои группы и под заказ

Вчера на работу забила. Было не совсем ресурсное состояние. Поэтому просто медитировала с кисточками и красками.. Результат прикрепляю..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	33	207.6	0.9	22.1	1.2
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Цитрат калия Кетоша	6	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода	945	0	0	0	0
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	16	6.7	0.2	0.1	1.2
Колбаса полукопченая одесская	62	249.2	9.2	23.6	0.2
Бабаевский элитный шоколад 75%	5	1.6	0.6	1.8	1.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	1380	750	32	68	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	150	270	24	19.5	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	120	31.2	3.4	0.3	2.1
Капуста краснокочанная	157	40.8	1.3	0.3	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Перец халапеньо, консервированный	42	11.3	0.4	0.4	0.9
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Итого	504	573	30	44	12
Итого за день	3329	1323	62	112	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заряд борости после тренировки получила и снова за работу))

Тренировка №1 10:15 12:15

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		2488
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.6		581
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		412
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	180	255
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	952
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		1777

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	412
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	577
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7	2488

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	35	35	35	30	0	0	135
Вес снаряда				5	0	0	150
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	0	0				40
Вес снаряда	4.5	0	0				180
Косые скручивания	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	0	0				40
Вес снаряда	2.5	0	0				100
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	54	0	0				54
Вес снаряда	6.5	0	0				351
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	54	0	0				54
Вес снаряда	6.5	0	0				351