11.03.2023 09:31

Дневник питания и тренировок за 11.03.2023

А вот и ответочка красным ботинкам от бренда MSCHF — ботинки Халка от российского дизайнера Max Arnautov. Берём?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Цитрат калия Кетоша	8	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Сметана 20% жирности	120	247.2	3	24	4.1
Бабаевский элитный шоколад 75%	20	6.4	2.2	7.2	6.4
Vita Woman complex 27 in 1	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	16	6.7	0.2	0.1	1.2
Итого	1285	671	30	62	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	565	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	150	184.5	32.5	5.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Капуста краснокочанная	202	52.5	1.6	0.4	10.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Вода	315	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	988	596	36	42	13
Итого за день	4283	1267	67	104	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашнюю тренировку из-за плохого самочувствие перенесла на сегодня. Ну не было вчера настроения, пришлось бы сокращать тренировку из-за работы и посещения салона. Решила: ну на фигЗаметила, что моё настроение во время тренировки напоминает симптомы человека с биполярным расстройством:
— ох, хорошо пошло, как же классно.. ля..ля.. (песенки в голове)
— Господи, сейчас сдохну.. Не смотрите на меня.. Не могу.. не хочу.. всё.. сил нет.. С глаз долой гантели и штангу
— ля..ля..ля.. какой же кайф.. Мышцы болят, но это такое наслаждение! Я всё сделала! Я молодец! И снег пушистее и ветер приятнее...У вас также?

Тренировка №1 12:15 14:30

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		2488
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.6		581
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		412
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	180	255
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	952
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		1777

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	412
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	577
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7	2488

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1500
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	35	35	35	30	30	30	195
Вес снаряда				5	5	5	450
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40				120
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5				540
Косые скручивания	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40				120
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5				300
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	54	54	54				162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5				1053
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	54	54	54				162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5				1053

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6475	6475

Результаты за день

Энергозатраты: 1001 ккал

Повторения: 2103 раз

Тоннаж: 16143.5 кг

Количество шагов: 6475

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.03.2023 09:39

То ж сапоги! 👀

Мария. Минус 50. Ем всё. 11.03.2023 09:42

Дайте две, возьмите мои деньги !

Леона 11.03.2023 09:43

🤣🤣🤣🤣👍🏻

Mariа_? 11.03.2023 10:04

Беру в пару к деловым труханам) добью шефа одним рабочим луком)))

Вероника Печерская 11.03.2023 10:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага

Вероника Печерская 11.03.2023 10:26

Мария (-53.1), 😆😆😆😆

Вероника Печерская 11.03.2023 10:27

Леона, вот я так же среагировала, когда увидела 😇😆😆😆

Вероника Печерская 11.03.2023 10:27

Ольга, называется дизайн, равный Высокой моде 🤷‍♀️

Вероника Печерская 11.03.2023 10:28

Maria Ganikhina, правильно 😆😆😆😆 Я как то похоже поступила, от шока шеф вошёл в закрытую стеклянную дверь и сломал нос 🤷‍♀️🤦‍♀️

Mariа_? 11.03.2023 10:43

Вероника, иногда полезны эмоциональные встряски)))

Вероника Печерская 11.03.2023 10:56

Maria Ganikhina, ну, стресс, если у нас верная на него реакция, тоже полезен, т.к. мобилизует организм.Главное, чтобы эти эмоциональные встряски потом не заканчивались истощением, выгоранием и прочим)) А то у некоторых людей даже от положительных ситуаций и эмоций может наступить депрессия.

Mariа_? 11.03.2023 11:25

Вероника, тоже верно)

Вероника Печерская 11.03.2023 11:49

Maria Ganikhina, я просто сейчас прохожу повышение квалификации как раз по теме нервозов, эмоционального выгорания при стрессе, паническим атакам))) Сейчас много таких запросов от клиентов и тут своя специфика помощи