06.03.2023 07:57

Дневник питания и тренировок за 06.03.2023

«Жизнь — это сказка с тобой в главной роли. У вас есть возможность написать свою собственную историю и стать ее героем». Джоэль Сперанца

Всем отличного понедельника!

Вчера записывала технику домашней психотерапии для своей клиентки. Решила и с вами поделиться этим упражнением:

Надеюсь, оно вам будет полезным!

Понедельник прямо порадовал отвесом в - 600! Ещё совсем немного и первичная плановая цифра будет достигнута!

Так интересно: у меня вес идёт колебаниями — неделя тишины или привеса, потом сильный отвес. Прямо классическая для меня картина.

Планы на день:
1. встреча с клиентом: презентация маркетингового анализа рынка + стратегий продвижения. выход на годовой контракт
2. тренировка
3. продолжаю работать по беллетристике, пока около 20% требуемого объёма выполнено
4. нужно продумать сценарий по терапевтической сказке
5. написание статей на заказ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	99	111.9	23.4	1.9	0.4
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Шоколад украли сахар пористый с миндалём	14	68.6	1.7	4.5	4.5
Итого	1311	658	43	49	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	224	58.2	1.8	0.4	11.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	39	245.3	1.1	26.1	1.4
Свинина, вырезка	80	113.6	15.5	5.7	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Итого	673	668	19	59	13
Итого за день	3680	1327	62	109	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После совещания с клиентом тренировка прямо прошла хорошо! На подъёме эмоций и настроения!

Тренировка №1 12:00 14:00

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	18.7	23.7	23.7		2313
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	5.5	5.5	5.6		531
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	22	22	22		66
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5		363
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	22	22	22	180	246
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	3	903
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		1777

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	363
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	528
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7	2488

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1312
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	35	35	35	30	30	165
Вес снаряда				5	5	300
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40				80
Вес снаряда	4.5	4.5				360
Косые скручивания	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40				80
Вес снаряда	2.5	2.5				200
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	54	54				108
Вес снаряда	6.5	6.5				702
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	54	54				108
Вес снаряда	6.5	6.5				702

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12356	12356

Результаты за день

Энергозатраты: 1016 ккал

Повторения: 1825 раз

Тоннаж: 14401.2 кг

Количество шагов: 12356

Майя 06.03.2023 10:56

У Цоя : а за окном сказка с несчастливым концом, странная сказка…

Вероника Печерская 06.03.2023 11:21

Майя, не очень поняла суть Вашей фразы. Расшифруйте..

Майя 06.03.2023 11:30

Вероника, прочла👆и вспомнилась песня Цоя,- всё! 🙂

Мила Равно 06.03.2023 12:31

Майя, "А по тёмным улицам гуляет дождь", - тоже вспомнилось почему-то ..
Хотя, конечно, гуляет снег /смотрит в окно/😁❄️
Хорошо хоть про конец ничего не вспомнилось😂😂😂

Вероника Печерская 06.03.2023 15:04

Майя, ясно Поцелуй