03.03.2023 07:51

Дневник питания и тренировок за 03.03.2023

«Ура, пятница! Чувствуете тонкий аромат надежды и лёгкое дуновение ветерка беззаботности? Это она, пятница!»

Планы на день:
1. сначала всех детей собрать и проводить: в школу, институт
2. посещение магазина
3. тренировка
4. поскольку анализ ёмкости рынка FMCG и стратегии продвижения сетевого магазина я сдала раньше дедлайна на неделю, можно более плотно заняться другим проектом. Буду вспомнить свои навыки беллетристики
5. а вечером у меня сеанс психотерапии (тема: психосоматика)

Решила сегодня, впервые за 3 месяца, побаловать кусочком шоколадки. Нашла специальный, без сахара. Мммм. Очень вкусно, тем более в КБЖУ всё вошло прекрасно. Сильный оттенок миндального аромата. Кто не пробовал, рекомендую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Какао-Порошок [Айдиго]	7	21	1.6	0.7	0.7
Цитрат калия Кетоша	6	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Шоколад украли сахар пористый с миндалём	14	68.6	1.7	4.5	4.5
Итого	1259	631	33	46	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиные котлетки от мужа	195	301.7	25.9	20.9	2.9
Капуста краснокочанная	193	50.2	1.5	0.4	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кето булочки с псиллиум	28	33.5	2.7	2.3	0.4
Итого	461	686	31	56	14
Итого за день	2600	1317	64	102	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бедный мой, многострадальный 3й сет))) На этой неделю прямо повально, как к нему приступаю, обязательно звонок, который нельзя игнорировать.Но ничего. Разок мышцы после основных сетов добила. Да и в целом хорошо потренировалась.

Тренировка №1 10:15 12:25

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	35	35		90
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		2133
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	5.5	5.5	5.6		498
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27		81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		364
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27	180	261
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	904
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		1777

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	495
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7	2488

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	35	40	40	115
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1437
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	5	150
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	4.5	180
Косые скручивания	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2.5	100
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	Итог
Повторения	54	54
Вес снаряда	6.5	351
Махи ногой стоя на коленях	1	Итог
Повторения	54	54
Вес снаряда	6.5	351

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10419	10419

Результаты за день

Энергозатраты: 895 ккал

Повторения: 1530 раз

Тоннаж: 13152 кг

Количество шагов: 10419

Мила Равно 03.03.2023 09:43

😃😃😃😃 Я уже "сфотографировала" плитку шоколада. Хочу-хочу... Мой домошний калорийней получается.. Надо этот попробовать! ✌️✌️✌️🌺🌺❤️❤️

Вероника Печерская 03.03.2023 09:48

Мила Равно, попробуйте! Мне понравился. Хороший ореховый вкус миндаля и по КБЖУ отличные показатели.

Мила Равно 03.03.2023 09:55

Вероника, да КБЖУ мне нравится👍👍✌️✌️❤️❤️🌺🌺

Вероника Печерская 03.03.2023 10:00

Мила Равно, Поцелуй

Татьяна Березовская 03.03.2023 10:30

Поделитесь где нашли?

Ирина Адушева 03.03.2023 10:34

Девочки, сладкоежки рекомендую вам попробовать такой шоколад!

Ирина Адушева 03.03.2023 10:39

Наташа 03.03.2023 10:58

Спасибо за рекомендацию!
А в каком магазине покупали?
Интересно, горький есть в этой линейке..

Hiver 03.03.2023 11:21

Ирина Казакова, red неправильно считает калории очень часто, занижает её. Если сложить бжу, то в ккал другие цифры.

Марина 03.03.2023 11:50

А что там вместо сахара? Находила такое на Озоне, но в составе указывался сахар - я очень удивилась тогда, подумала, что ошибка, но в живую мне такой шоколад не попадался

Ирина Адушева 03.03.2023 12:36

Hiver, я не зацикливаться на таких вещах! Не пересчитываю ккал на упаковке! И если съесть норму и добавить в мзр + кг не бывает у меня))))

Hiver 03.03.2023 12:43

Ирина Казакова, я на некоторых продуктах пересчитываю, когда худею. Когда на поддержке нет. И иногда попадаются такие продукты, типа Reda.

Saadi 03.03.2023 12:48

Марина,мальтит

Saadi 03.03.2023 12:56

Saadi,и мальтодекстрин, что-то пропустил его))

Вероника Печерская 03.03.2023 13:10

*****Таня Березовская-Григорян, в Магните

Вероника Печерская 03.03.2023 13:10

Ирина Казакова, благодарю. Посмотрю какой состав бжу🥰

Вероника Печерская 03.03.2023 13:11

Ирина Казакова, шикарно 💪

Вероника Печерская 03.03.2023 13:11

Наташа, Магнит. Горький есть, не стала покупать

Леона 03.03.2023 23:55

Девочки, ищите вместо шоколада кусковое тертое какао. Там углеводов от 5 до 12 всего

Вероника Печерская 04.03.2023 09:16

Леона, 👍

Вероника Печерская 04.03.2023 09:17

Леона, а Вы где покупаете?

Леона 04.03.2023 09:21

Вероника, ищите на ВБ. Я смотрела именно по углеводам. Тот который я заказала себе - вкусный, но у меня на него инсулин отреагировал… так что не могу рекомендовать… только методом проб и ошибок

Леона 04.03.2023 09:29

Вероника, этот точно проверенный но в составе есть сахар…