Дневник питания и тренировок за 01.03.2023

Я наверное сегодня тоже устрою забег🤣🤣🤣 за пивом

Ага)) надо все- таки куда- то сбегать🤣

Анастасия,

Алла,

Я за пивом и не бегаю. Ну вот, значит и не побегаю 

Евгения Вик, так я тоже небегаю. Не за пивом. Ни в целом. Скользко пока очень 😆🤷‍♀️

Котлеты можно было и не солить /смотрю рецепт. 2 г на 2500 ингредиентов/😂😂😂👍👍👍👍
Я помню, что вы не солите..
Мужу боольшой плюс в карму. Такие сделать. Ровные, аппетитные!

Запоминающийся брендинг) а мне нравится эта картинка   Хорошего Вам дня)

Мила Равно, я редко солю. Муж всегда, но из-за меня совсем немного))

DD, точно 

Разведение рук с гантелями в стороны  3 кг х 180  - 180 это количество ?

Вероника,
👍😀😀

~*Оксана*~, да, количество. Я ещё в этот момент прыгаю. По сути делаю самым первым упражнением. Это у меня аэробная разминка

Мила Равно,

DD,😂😂😂

Анастасия, забег отменился, сил не хватило, домой пришла и уснула😒

Анастасия, надеюсь, выспались? Обычно, когда без сил, вырубает и спится хорошо

Вероника, просто перетерпела тот момент когда спать хотелось, а потом на втором дыхании организм бодрствовал. Не выспалась от слова совсем. Ещё и кое как встала. Все тело ломит, ноет и болит😩

Анастасия, ох.. у меня, благо, редко такое состояние от недосыпа. Могу по работе до часу сидеть, потом до 3х собираться спать и в 6 встать. И снова продуктивно работать и тренироваться. Но это только не в хроническом формате. Иначе, может начаться истощение, а с ним и выгорание.

Вероника, видимо у меня как раз уже до этого и дошло.

Анастасия, если трудно заснуть. Качество сна плохое. Утром состояние разбитости и нет ресурсности, да, это могут быть первые сигналы. Главное, осознать и не усиливать. Иначе потом выгорание, апатия..По своим клиентам знаю, как важно качество сна. С этим лучше не шутить.

Вероника, на мелатонин мне нравилось, но в режим так и не удалось вернуться. ( Работаю с обеда, с детства было тяжело утром вставать) но он денег стоит, поэтому постоянно на нем быть, как не крути, не получится.

Анастасия, таблетки с одной стороны хорошо, они снимают симптом. С другой стороны, при отмене может быть возращение в состояние, если причина не только в гормонах.

Вероника, если не секрет, что рекомендуете в таком случае? Объясню свой интерес) Мой супруг мучался с апреля прерывистым сном и утренней разбитостью, анализов сдал много, из отклонений: завышенный b12, Ферритин и превышен уровень серотонина. Работа очень нервная. назначили два месяца назад бринтелликс и тералиджен, конечно стал спать, но хорошо ли это? Я боюсь что он без них потом не сможет вообще уснуть 🫣

DD, я не врач, но только тералиджен помогал спать. Сейчас его держу в заначке, только на экстренный случай. Как только ситуация успокаивается, то с тералиджена спокойно сходишь, только постепенно, как и начинать

DD, могу только с точки зрения своей профессии и ситуаций своих клиентов сказать:1. коррекция гормонов, это обязательно
2. очень часто трудности со сном носят психосоматический характер: повышенная тревожность, переизбыток стресса, навязчивые мысли
Когда такое есть, то таблетки для улучшения сна лишь снимают симптом, когда первопричина не проработана. Улучшение состояния гормонов даст результат, но не сразу, в сочетании со снижением уровня стресса и тревожности.Если причина не только в гормонах, то после отмены таблеток для улучшения сна, симптомы вернутся. Я всегда за комплексный подход в этой ситуации.Сама была в состоянии, когда из-за стресса после смерти родителей со сном были серьёзные проблемы: засыпала долго, просыпалась постоянно, на утра, как катком раздавленная. И пока не прошла для себя терапию, таблетки особо не помогали.

Вероника, мне почему-то не пришло уведомление о Вашем сообщении, только сейчас заметила! 😰😬Спасибо большое за подробный ответ! 🙏💐сейчас он работает над гормонами и уже через месяц должен быть какой-то результат. вероятно, будем искать специалиста для терапии, потому что стресс, увы, не убрать 😟

DD, желаю, чтобы всё решилось 🤞