Дневник питания и тренировок за 27.02.2023

Всех с понедельником! Желаю лёгкой, продуктивной недели!

Эти фотографии с Байкала мне прислала подруга. Она курирует там гостинично-ресторанный комплекс.

Знает, что я безумно влюблена в силу и красоту Байкала. Поэтому, довольно, часто балует меня свежими фотками.

Я же решила ими поделиться с вами.

****************************************************************************************

Краткий отчёт на сегодня:
1. вес встал на отметке 61,1. Ну посмотрим, что будет дальше
2. несмотря на то, что вес не изменился, ушло неплохо суммарно по объёмам, -2,5см
Тоже очень интересно. Скрестила пальцы, пусть это будет рост мышц, поэтому вес встал, а объёмы ушли
3. на завтрак сделала себе запечённый в духовке омлет с сыром и шампиньонами. Объелась..

Перебрала я в итоге сегодня по калориям: не правильно высчитала предполагаемый вес утки без костей. Переборчик случился.

Но, главное, что всё равно в дефеците. Да и по углеводам всё в пределах нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	29	182.4	0.8	19.4	1.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Какао-Порошок [Айдиго]	7	21	1.6	0.7	0.7
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Псиллиум цельный	14	5.9	0.2	0.1	1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Яйцо куриное	162	254.3	20.6	18.6	1.1
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Итого	1339	686	37	56	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка окорочок	191	716.3	32.5	64.9	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150	39	4.2	0.4	2.7
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	751	882	40	72	15
Итого за день	3220	1568	78	129	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока была на совещании, приехал мой весенний подарок на 30 кг Лопну от смеха!

Уже успела опробовать по тренировке. С испугу уменьшила вес на приседания, буду в следующий раз увеличивать.

И снова не дотянула третий подход в последнем сете ((

Тренировка №1 12:40 14:20

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	35	35		90
Вес снаряда	18.7	18.7	18.7		1683
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		472
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27		81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		364
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27	180	261
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	904
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	18.7	18.7	18.7		1346

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	472
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	18.7	18.7	18.7	1963

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1312
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	0	60
Вес снаряда	5	5	0	300
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	0	80
Вес снаряда	4.5	4.5	0	360
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	0	80
Вес снаряда	2.5	2.5	0	200
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	54	54		108
Вес снаряда	6.5	6.5		702
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	54	54		108
Вес снаряда	6.5	6.5		702