Вероника Печерская
24.02.2023 10:25
Дневник питания и тренировок за 24.02.2023
Ура! Я вчера дорисовала картину!🤗 Осталось найти место, куда её
повесить..
Всех с выходной пятницей! Отличного и продуктивного отдыха! А у
кого рабочий день — лёгкого и спокойного дня!
На сегодня я решила повторить вчерашнее меню:
1. на завтрак жульен + какао
1. на завтрак жульен + какао
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
10
|
50.2 | 1.3 | 2.9 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) |
91
|
102.8 | 21.5 | 1.7 | 0.4 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Какао-Порошок [Айдиго] |
4
|
12 | 0.9 | 0.4 | 0.4 |
| Цитрат калия Кетоша |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
16
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Vitawomen PWP |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод органический GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа Фумарат GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 De Ferium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и D3 GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
945
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1276 | 579 | 39 | 42 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная корейка Ашан |
150
|
270 | 24 | 19.5 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
150
|
39 | 4.2 | 0.4 | 2.7 |
| Перец халапеньо, консервированный |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Капуста краснокочанная |
135
|
35.1 | 1.1 | 0.3 | 6.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
35
|
220.2 | 1 | 23.5 | 1.3 |
| Кето булочки с псиллиум |
28
|
33.5 | 2.7 | 2.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 718 | 33 | 58 | 12 |
| Итого за день | 3579 | 1297 | 72 | 101 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка №1 09:40 11:20
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
32 |
32 |
32 |
96 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1200 |
|
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
32 |
32 |
32 |
96 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
432 |
|
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
27 |
27 |
27 |
81 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
364 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
27 |
27 |
27 |
180 |
261 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
3 |
904 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
23 |
23 |
23 |
69 |
|
Вес снаряда |
14.5 |
14.5 |
14.5 |
1000 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
27 |
27 |
27 |
81 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
364 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
32 |
32 |
32 |
96 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
432 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
32 |
32 |
32 |
96 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1200 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
32 |
32 |
32 |
96 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1200 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
324 |
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
54 |
54 |
54 |
162 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
1053 |
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
180 |
Суперсет
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
540 |
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
112 |
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
54 |
54 |
54 |
162 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
1053 |
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
54 |
54 |
54 |
162 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
6.5 |
1053 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11195 |
11195 |
Результаты за день
Энергозатраты: 859 ккал
Повторения: 1875 раз
Тоннаж: 11863.5 кг
Количество шагов: 11195
5
45
Леона
24.02.2023 10:28
Очень аппетитно. Жульен вкусен и сытен. Люблю его 😌
Вероника Печерская
24.02.2023 10:31
Леона,
точно! Вкусно. Сытно. И отлично подходит плану
питания 
Алла
24.02.2023 10:56
Везде космос💫💥
Вероника Печерская
24.02.2023 11:15
Алла,
спасибочки 
Валентина Николаевна
24.02.2023 11:38
Картина красивая! 
Елена М
24.02.2023 11:38
По номерам?
Мила Равно
24.02.2023 11:52
Как-као, какао, как-као.. /пою/😁👍👍👍
Картина вселенского масштаба. Класс! 😀
Картина вселенского масштаба. Класс! 😀
Анна
24.02.2023 12:42
я тоже часто жюльен готовлю - одно из моих любимых белковых блюд )
Вероника Печерская
24.02.2023 13:14
Валентина
Николаевна, спасибочки
Вероника Печерская
24.02.2023 13:14
Елена М,
конкретно эта, да по номерам. А что?
Вероника Печерская
24.02.2023 13:14
Мила
Равно, огромное спасибо
Вероника Печерская
24.02.2023 13:15
Анна, а я
что-то про него забыла. Вот только вчера вспомнила
DD
24.02.2023 13:24
Спасибо Вам за пожелания, прекрасная картина, как Вы всё успеваете)
Вероника Печерская
24.02.2023 14:20
Елена М,
сама рисую гуашью, в фотошопе и вышиваю. Иногда балуюсь,
раскрасками по номерам 🥰
Вероника Печерская
24.02.2023 14:21
DD,
благодарю 🥰🥰🥰 ну, я не каждый день рисую и вышиваю. Часто по
выходным, по вечерам под настроение 🤗
SvetSveta (Deutsch lerne)
24.02.2023 14:26
Елена М,
очень красиво👍👍👍
Елена М
24.02.2023 14:29
SvetSveta
(Deutsch lernen), спасибо, я тааак, для себя малюю
Вероника Печерская
24.02.2023 14:37
Елена М,
великолепно! Очень душевно! А это мои последние работы)) 
Вероника Печерская
24.02.2023 14:38
Елена М,
вот и я для себя. Типо, как диванный спорт для
настроения Так то, моё
рисование к профессии не имеет никакого отношения 
Так то, моё
рисование к профессии не имеет никакого отношения
Вероника Печерская
24.02.2023 14:42
Елена М,
а кем Вы работаете, если не секрет?
Вероника Печерская
24.02.2023 14:45
Елена М,
вот и у меня также, отдушина.. Время для себя
Вероника Печерская
24.02.2023 14:46
Елена М,
ого! Серьёзно)) А я кризисный, стратегический маркетолог и
психотерапевт
Юджин (кето+ИГ)
24.02.2023 15:07
Это Вы сами рисовали картину, да?
Мне нравится!
Тема хорошая, есть общий стиль. Нижняя часть не совсем понятна, - там обрыв, разлом или что?
Чем и на чём писали?
Мне нравится!
Тема хорошая, есть общий стиль. Нижняя часть не совсем понятна, - там обрыв, разлом или что?
Чем и на чём писали?
Вероника Печерская
24.02.2023 15:07
Елена М,
очень понимаю. В целом работа с людьми всегда сопровождается вот
такими накалами страстей. И может быть выгорание, именно, по
причине того, что приходиться подавливать эмоции. И потом они тоже
не находят выхода. А что чревато. Тут и психосоматика потом
проявляется. И нервное истощение. И апатия к работе. Если влруг
нужна будет помощь, пишите
Вероника Печерская
24.02.2023 15:08
Юджин
(кето+ИГ), именно эту не сама. Это картина по номерам. Свои
картины за последнее время чуть выше в комментариях выложила. Там
горы острые. Хорошо смотрится на расстоянии, когда смотришь, чем
вблизи
Юджин (кето+ИГ)
24.02.2023 15:12
Вероника,увидел. Что же Вы их так
выложили в теле топика, а не в оглавлении? Мне, кстати, там многое
понравилось...
Вероника Печерская
24.02.2023 15:15
Юджин
(кето+ИГ), да, как-то под контекст не подходило. Нужно будет
просто отдельно сделать и выложить. Добавлю ещё парочку новых работ
и сделаю просто пост на эту тему хобби.Спасибочки за комплимент
Вероника Печерская
24.02.2023 15:49
Юджин (кето+ИГ)
24.02.2023 15:50
Вероника написал:
Нужно будет просто отдельно сделать и выложить.
лучше по одной выкладывать и рассказывать что и почему. так будет интересней и хватит надолго...
Вероника Печерская
24.02.2023 16:01
Юджин
(кето+ИГ), Ох.. сторителлинг не самый мой любимый стиль
написания контента Но намёк уловила))
Но намёк уловила)) 
Nikolai
24.02.2023 16:02
Сатурн это мощь очень впечатляет! Благодарю. 🌟
Юджин (кето+ИГ)
24.02.2023 16:07
Вероника,на самом деле любому человеку
проще усваивать инфу небольшими порциями. Что текст, что
фото... 
Вероника Печерская
24.02.2023 16:09
Вероника Печерская
24.02.2023 16:10
Юджин
(кето+ИГ), логично! Сейчас тенденция такая, на облегчение
восприятия. Это раньше могли спокойно поглащать научные труды в
статьях))
Юджин (кето+ИГ)
24.02.2023 16:17
Вероника,я и сейчас могу поглощать, но
медленнее. Не так как раньше, конечно. Раньше мог за 2 дня выучить
любой учебник, когда в меде учился. Бывало, пару недель гуляешь и
веселишься, а потом за день всё отрабатываешь вместе с
зачётом...
И Вы правы, что сейчас в нашей стране как-то всё плачевно с восприятием и даже образованием. Не знаю как в других странах. Мне важно как в моей. Почитаешь, что люди пишут и как-то беспросветно всё...
Но радует, что есть такие люди как Вы, например. С юмором, острым умом и ещё многими талантами как оказалось.
И Вы правы, что сейчас в нашей стране как-то всё плачевно с восприятием и даже образованием. Не знаю как в других странах. Мне важно как в моей. Почитаешь, что люди пишут и как-то беспросветно всё...
Но радует, что есть такие люди как Вы, например. С юмором, острым умом и ещё многими талантами как оказалось.
Вероника Печерская
24.02.2023 16:23
Юджин
(кето+ИГ),
Это не в нашей стране только. Это в целом тенденция. Тут много аспектов, которые повлияли на смену архетипичности поведения. Я, когда проходила нейромарктеинг, как раз изучала все эти моменты. Смену тенденций восприятия информации. Как и какое поколение воспринимает информацию. Поэтому да, Вы можете спокойно читать сложные по динамике и структуре статьи. Воспринимать научные определения. А представители иного поколения уже испытывают трудности. Но это не значит, что прямо так всё плохо. У них есть иные качества, которые прекрасно их характеризуют.
Юджин (кето+ИГ) написал:
И Вы правы, что сейчас в нашей стране как-то всё плачевно с восприятием
Это не в нашей стране только. Это в целом тенденция. Тут много аспектов, которые повлияли на смену архетипичности поведения. Я, когда проходила нейромарктеинг, как раз изучала все эти моменты. Смену тенденций восприятия информации. Как и какое поколение воспринимает информацию. Поэтому да, Вы можете спокойно читать сложные по динамике и структуре статьи. Воспринимать научные определения. А представители иного поколения уже испытывают трудности. Но это не значит, что прямо так всё плохо. У них есть иные качества, которые прекрасно их характеризуют.
Юджин (кето+ИГ) написал:
Но радует, что есть такие люди как Вы, например. С юмором, острым умом и ещё многими талантами как оказалось.
Юджин (кето+ИГ)
24.02.2023 16:25
Вероника написал:
Но это не значит, что прямо так всё плохо. У них есть иные качества, которые прекрасно их характеризуют.
всегда раньше трава была голубее, а небо зеленее...
Вероника Печерская
24.02.2023 16:26
