Вероника Печерская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вероника Печерская

24.02.2023 10:25

Дневник питания и тренировок за 24.02.2023

Ура! Я вчера дорисовала картину!🤗 Осталось найти место, куда её повесить..

Всех с выходной пятницей! Отличного и продуктивного отдыха! А у кого рабочий день — лёгкого и спокойного дня!

На сегодня я решила повторить вчерашнее меню:
1. на завтрак жульен + какао

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	10	50.2	1.3	2.9	4.7
Куриная грудка (филе)	91	102.8	21.5	1.7	0.4
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	4	12	0.9	0.4	0.4
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Псиллиум цельный	16	6.7	0.2	0.1	1.2
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1276	579	39	42	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	565	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	150	270	24	19.5	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150	39	4.2	0.4	2.7
Перец халапеньо, консервированный	30	8.1	0.3	0.3	0.6
Капуста краснокочанная	135	35.1	1.1	0.3	6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Кето булочки с псиллиум	28	33.5	2.7	2.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	858	718	33	58	12
Итого за день	3579	1297	72	101	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то я сегодня на тренировке разогналась! Сама от себя в шоке Лопну от смеха!

Тренировка №1 09:40 11:20

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		432
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27		81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		364
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27	180	261
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	904
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	23	23	23		69
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5		1000

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	432
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1200

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1200
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	540
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	112
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11195	11195

Результаты за день

Энергозатраты: 859 ккал

Повторения: 1875 раз

Тоннаж: 11863.5 кг

Количество шагов: 11195

Леона 24.02.2023 10:28

Очень аппетитно. Жульен вкусен и сытен. Люблю его 😌

Вероника Печерская 24.02.2023 10:31

Леона, точно! Вкусно. Сытно. И отлично подходит плану питания С улыбкой

Алла 24.02.2023 10:56

Везде космос💫💥

Вероника Печерская 24.02.2023 11:15

Алла, спасибочки Поцелуй

Валентина Николаевна 24.02.2023 11:38

Картина красивая! Хорошо

Елена М 24.02.2023 11:38

По номерам?

Мила Равно 24.02.2023 11:52

Как-као, какао, как-као.. /пою/😁👍👍👍
Картина вселенского масштаба. Класс! 😀

Анна 24.02.2023 12:42

я тоже часто жюльен готовлю - одно из моих любимых белковых блюд )

Вероника Печерская 24.02.2023 13:14

Валентина Николаевна, спасибочки Поцелуй

Вероника Печерская 24.02.2023 13:14

Елена М, конкретно эта, да по номерам. А что?

Вероника Печерская 24.02.2023 13:14

Мила Равно, огромное спасибо Поцелуй

Вероника Печерская 24.02.2023 13:15

Анна, а я что-то про него забыла. Вот только вчера вспомнила С улыбкой

DD 24.02.2023 13:24

Спасибо Вам за пожелания, прекрасная картина, как Вы всё успеваете)

Елена М 24.02.2023 13:46

Вероника, не, думала, может сами рисовали...

Вероника Печерская 24.02.2023 14:20

Елена М, сама рисую гуашью, в фотошопе и вышиваю. Иногда балуюсь, раскрасками по номерам 🥰

Вероника Печерская 24.02.2023 14:21

DD, благодарю 🥰🥰🥰 ну, я не каждый день рисую и вышиваю. Часто по выходным, по вечерам под настроение 🤗

Елена М 24.02.2023 14:23

Вероника, в фотошопе пробовала, но не получилось. А я акварелью

SvetSveta (Deutsch lerne) 24.02.2023 14:26

Елена М, очень красиво👍👍👍

Елена М 24.02.2023 14:29

SvetSveta (Deutsch lernen), спасибо, я тааак, для себя малюю

Вероника Печерская 24.02.2023 14:37

Елена М, великолепно! Очень душевно! А это мои последние работы))

Вероника Печерская 24.02.2023 14:38

Елена М, вот и я для себя. Типо, как диванный спорт для настроения С улыбкой

Так то, моё рисование к профессии не имеет никакого отношения Извини!

Елена М 24.02.2023 14:41

Вероника, ну моё рисование к моей профессии отношение имеет, но очень отдалённое

Вероника Печерская 24.02.2023 14:42

Елена М, а кем Вы работаете, если не секрет?

Елена М 24.02.2023 14:42

Вероника, тоже хорошо получается. Это как отдушина, для снятия напряжения

Елена М 24.02.2023 14:44

Вероника, глав спец проектировщик, инженерные системы зданий

Вероника Печерская 24.02.2023 14:45

Елена М, вот и у меня также, отдушина.. Время для себя С улыбкой

Вероника Печерская 24.02.2023 14:46

Елена М, ого! Серьёзно)) А я кризисный, стратегический маркетолог и психотерапевт Извини!

Елена М 24.02.2023 14:50

Вероника, нам очень часто психотерапевт нужен, иначе после общения с Заказчиками или согласующими органами, очень прибить хочется оных 😁

Юджин (кето+ИГ) 24.02.2023 15:07

Это Вы сами рисовали картину, да?
Мне нравится! Дарю цветочек

Тема хорошая, есть общий стиль. Нижняя часть не совсем понятна, - там обрыв, разлом или что?
Чем и на чём писали?

Вероника Печерская 24.02.2023 15:07

Елена М, очень понимаю. В целом работа с людьми всегда сопровождается вот такими накалами страстей. И может быть выгорание, именно, по причине того, что приходиться подавливать эмоции. И потом они тоже не находят выхода. А что чревато. Тут и психосоматика потом проявляется. И нервное истощение. И апатия к работе. Если влруг нужна будет помощь, пишите Поцелуй

Вероника Печерская 24.02.2023 15:08

Юджин (кето+ИГ), именно эту не сама. Это картина по номерам. Свои картины за последнее время чуть выше в комментариях выложила. Там горы острые. Хорошо смотрится на расстоянии, когда смотришь, чем вблизи

Юджин (кето+ИГ) 24.02.2023 15:12

Вероника,увидел. Что же Вы их так выложили в теле топика, а не в оглавлении? Мне, кстати, там многое понравилось... Хорошо

Вероника Печерская 24.02.2023 15:15

Юджин (кето+ИГ), да, как-то под контекст не подходило. Нужно будет просто отдельно сделать и выложить. Добавлю ещё парочку новых работ и сделаю просто пост на эту тему хобби.Спасибочки за комплимент Поцелуй

Елена М 24.02.2023 15:47

Вероника, не, я прибегла к другой тактике. По принципу: если пьянка мешает работе, брось эту работу...Отработала, не хочу больше

Вероника Печерская 24.02.2023 15:49

Елена М,

Юджин (кето+ИГ) 24.02.2023 15:50

Вероника написал:
Нужно будет просто отдельно сделать и выложить.

лучше по одной выкладывать и рассказывать что и почему. так будет интересней и хватит надолго... С улыбкой

Вероника Печерская 24.02.2023 16:01

Юджин (кето+ИГ), Ох.. сторителлинг не самый мой любимый стиль написания контента Извини!

Но намёк уловила))

Nikolai 24.02.2023 16:02

Сатурн это мощь очень впечатляет! Благодарю. 🌟

Юджин (кето+ИГ) 24.02.2023 16:07

Вероника,на самом деле любому человеку проще усваивать инфу небольшими порциями. Что текст, что фото... По секрету

Вероника Печерская 24.02.2023 16:09

Nikolai (Аюрведа/ткм), Поцелуй

Вероника Печерская 24.02.2023 16:10

Юджин (кето+ИГ), логично! Сейчас тенденция такая, на облегчение восприятия. Это раньше могли спокойно поглащать научные труды в статьях))

Юджин (кето+ИГ) 24.02.2023 16:17

Вероника,я и сейчас могу поглощать, но медленнее. Не так как раньше, конечно. Раньше мог за 2 дня выучить любой учебник, когда в меде учился. Бывало, пару недель гуляешь и веселишься, а потом за день всё отрабатываешь вместе с зачётом... Широкая улыбка

И Вы правы, что сейчас в нашей стране как-то всё плачевно с восприятием и даже образованием. Не знаю как в других странах. Мне важно как в моей. Почитаешь, что люди пишут и как-то беспросветно всё... Печально

Но радует, что есть такие люди как Вы, например. С юмором, острым умом и ещё многими талантами как оказалось. Дарю цветочек

Вероника Печерская 24.02.2023 16:23

Юджин (кето+ИГ),

Юджин (кето+ИГ) написал:
И Вы правы, что сейчас в нашей стране как-то всё плачевно с восприятием

Это не в нашей стране только. Это в целом тенденция. Тут много аспектов, которые повлияли на смену архетипичности поведения. Я, когда проходила нейромарктеинг, как раз изучала все эти моменты. Смену тенденций восприятия информации. Как и какое поколение воспринимает информацию. Поэтому да, Вы можете спокойно читать сложные по динамике и структуре статьи. Воспринимать научные определения. А представители иного поколения уже испытывают трудности. Но это не значит, что прямо так всё плохо. У них есть иные качества, которые прекрасно их характеризуют.