20.02.2023 10:32

Дневник питания и тренировок за 20.02.2023

Всех с началом новой рабочей недели! Отличного настроения и продуктивной работы!:{}

У нас эта неделя высыпательная, за исключением дней с утренней сессией с клиентами: у младшего сына школьные каникулы. Так что, можно разрешить себе поваляться в кроватке подольше и насладиться сладким сном.

Утро началось с красивых цифр. Не смотря на то, что в прошлый понедельник весы мне показали, значительную прибавку, всё ушло и даже сверх этого.

Красивые, мотивирующие цифры и по весу и по индексту ИМТ. Значит, всё идёт правильно!

Что у меня сегодня по плану:
1. тренировка
2. приготовить борщ на обед и запечённую утку на ужин
3. внести в аналитическую справку данные от проджекта, который работал тайным покупателей с конкурентами нашего клиента
4. подготовиться к сеансу терапии с клиентом, работаем по теме подавленная агрессия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето блинчики с семенами чиа	86	238.4	8.1	21.1	2
Сметана 20% жирности	61	125.7	1.5	12.2	2.1
Протеин Wiking шоколадный	15	52.7	12.8	0.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1146	484	24	39	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка окорочок	119	446.3	20.2	40.5	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Редис	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Кето булочки с псиллиум	32	38.2	3.1	2.7	0.5
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	904	897	30	78	16
Итого за день	3050	1381	54	117	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку пришлось немного сократить. Не сделала 3й подход в последнем сете, т.к. у меня встреча с руководителем отдела по работе с блогерами в ГазпромМедиа. А утром была сессия терапии с клиеткой. Ну ничего. Тоже очень результативно позанималась.

Тренировка №1 10:30 12:20

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		432
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27		81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		364
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27	170	251
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	874
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	23	23	23		69
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5		1000

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	432
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1200

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1200
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	0	60
Вес снаряда	5	5	0	300
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	0	80
Вес снаряда	4.5	4.5	0	360
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	0	30
Вес снаряда	2.5	2.5	0	75
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	0	108
Вес снаряда	6.5	6.5	0	702
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	0	108
Вес снаряда	6.5	6.5	0	702