17.02.2023 07:48

Дневник питания и тренировок за 17.02.2023

«В мире происходят удивительные вещи. В мире наступает пятница!»

Пятница — это маленький психологический праздник, когда осознаёшь, что впереди два выходных. И даже, если у меня есть работа, всё равно, пятница с утра расцветает радужными пузырями: вся семья будет дома.. вот оно счастье..

Знаю по себе, как порой, тяжело справиться с тревожными мыслями. Они, как противные крошки в постели, мешают заснуть и насладиться сном. Создают внутреннюю психологическую чесотку.

Поэтому, снова рубрика «Немного психологии»:
Согласитесь, современные будни и так наполнены постоянными переживаниями и решением кучи сложных и неприятных задач. Так последний год добавить нервозности. А новый год — неопределённость, чего же ждать..

И эта нервотрёпка, постоянная беготня, отсутствие возможности качественно отдохнуть, частая смена трудовой деятельности и ворох нерешённых проблем и всё новых задач вводит в состояние стресса и нервного перенапряжения.

Где найти время на отдых для своей психики? Как быстро восстановить свои нервы? И обрести ресурсное состояние, чтобы день прошёл эмоционально гармонично?

Существуют разные упражнения для снятия стресса, перенапряжения и снятия состояния повышенной тревоги. Я хочу с вами поделиться одним из таких простых терапевтических техник. Упражнение вы можете выполнять дома, на улице, на работе, в метро. Минимальное время выполнения около 1 минуты, максимальное 10 минут (для этого вами нужно прокрутить упражнение в самое начало):

По питанию:
1. завтрак сытный: омлет с помидором и шампиньонами и немного запечённой утки + какао со сливками и маслом

Итак, по работе:
1. аналитическую справку по оценки рынка для вывода нового бренда (черновик первичный) сдала. Жду, когда project компании сделает обзвоны конкурентов, проанализируют путь клиента по сайтам, а также составит на основе интервью первичный портрет покупателя.

Все эти моменты тоже внесу в справку вместе с анализом и выводами.

2. Завтра у меня будет онлайн-расстановка по теме здоровья (уже работали с данной клиенткой). У неё не прожитая потеря мамы. И на этом фоне, она подсознательно создала себе программу: лучше я умру раньше папы, чтобы не чувствовать снова этой боли.

Постепенно вывожу её из этого состояния. Желание жить уже пришло. Разбираемся с психосоматическими проявлениями.

3. ну и в планах немного поработать над статьями на заказ для клиента. И над своим контент-планом.

Ближе к вечеру пытницы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Псиллиум цельный	10	4.2	0.1	0.1	0.7
Утка домашняя	69	278.8	7.9	27.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	1272	579	29	47	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	170	306	27.2	22.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	120	142.8	3.2	12	5.3
Капуста краснокочанная	140	36.4	1.1	0.3	7.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	36	226.4	1	24.1	1.3
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	466	711	32	58	13
Итого за день	2803	1290	61	106	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люблю, когда тренировки проходят, как на одном дыхании. Знаете, в таком воодушевлённом состоянии потока. И вроде мышцы уже устали, но понимаешь, что после тренировки полно энергии, сил и желания что-либо ещё делать.Нет вот этого падения, которое может быть:
— хочу дико есть, как не в себя, а после насыщения тянет в сон
— или сразу состояние усталости и желания экономить оставшуюся энергии и не тратить на работу, домашние делаВот третью тренировку такого нет. В прошлый понедельник только тяжело было, словно выпала из спортивного энтузиазма.

Тренировка №1 11:35 13:12

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		432
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27		81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		364
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27	170	251
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	874
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	23	23	23		69
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5		1000

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	432
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1200

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1200
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	540
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	112
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053