15.02.2023 07:56

Дневник питания и тренировок за 15.02.2023

«В моем тучном теле сидит очень даже стройная женщина, но ей никак не удается выбраться наружу. А учитывая мой аппетит, для нее, похоже, это пожизненное заключение» Фаина Георгиевна Раневская

Всех с продуктивной средой! Хорошего настроения!

Краткий отчёт по питанию:
1. на завтрак сырники со сметаной и какао

2. на обед овощной салатик и бутерброды с печенью трески (фотки не делала)

3. на ужин запечённая утка с брокколи и халапеньо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок [Айдиго]	3	9	0.7	0.3	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сырники с псиллиум без муки	170	327.9	27	21.9	4.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	3	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1190	480	29	36	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Кето булочки с псиллиум	26	31.4	2.5	2.2	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	719	332	6	28	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная	139	36.1	3.9	0.4	2.5
Утка домашняя	127	513.1	14.6	50	0
Перец халапеньо, консервированный	20	5.4	0.2	0.2	0.4
Вода	315	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	601	554	18	50	2
Итого за день	3455	1367	54	115	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка прошла намного лучше, чем в понедельник. Там прямо тяжело шло. Последний сет не сделала. Да и настроение было так себе. Рада, что в этот раз снова моё привычное состояние по настроению вернулось.

Тренировка №1 09:40 11:00

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	405
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5	913

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	405
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	297
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	975
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	30	30		60
Вес снаряда	5	5		300
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	540
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда	2.5	2.5		75
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	975
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	975

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12372	12372

Результаты за день

Энергозатраты: 892 ккал

Повторения: 1524 раз

Тоннаж: 10248 кг

Количество шагов: 12372

Марина 987 15.02.2023 13:57

Это про меня ,вижу себя стройной и подтянутой ,как на картинке у моря .😂

Вероника Печерская 15.02.2023 14:06

Марина 987, 😆😆😆

Мария Лионова 15.02.2023 14:10

Картинка-верная. Многие мальчики так. Аж завидно... А меня наоборот тренер сегодня домой есть отправил. Сказал, что с рационом на 1700 калорий и с нагрузками не видать мне мышц, как своих ушей С улыбкой

Вероника Печерская 15.02.2023 14:23

Мария Лионова, тренера понимаю 😆😆😆 мальчики на массе очень много едят, особенно белка

Мария Лионова 17.02.2023 12:30

Вероника, Это да. Но теперь у меня проблема. Как наесть хотя-бы на 2500. От моих-то 1700 максимум... Да, так, чтобы вкусно и полезно. Просто головоломка какая-то.

Вероника Печерская 17.02.2023 12:33

Мария Лионова, постепенно перестройка произойдёт, а первое время да, сложно начать есть больше))