13.02.2023 08:00

Дневник питания и тренировок за 13.02.2023

«Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая это привилегия - быть живым, думать, наслаждаться, любить» — Марк Аврелий

Всех с понедельником! Отличного начала новой рабочей недели!

Утреннее взвешивание показало +400гр. Смотрю, у меня прямо динамика. Каждые 2 недели идёт небольшой рост веса, потом снижение. Даже интересно, почему?

И прикол ещё в том, что каждый раз днём после плотного завтрака, кучи воды, вес такой же, как утром натощак. И во вторник-среду есть снижение. Думается мне, что это меня весы троллят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	124	194.7	15.7	14.3	0.9
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	103.3	7.5	8.1	0.1
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Перец халапеньо, консервированный	20	5.4	0.2	0.2	0.4
Колбаса полукопченая одесская	59	237.2	8.7	22.5	0.2
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Итого	360	644	37	52	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	176	45.8	1.4	0.4	9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	831	203	2	17	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето «Брауни» из авокадо	80	207.1	6.1	19	1.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	100	317	11	28	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо	120	162	21.9	7.1	1.1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.9
Итого	220	195	23	7	6
Итого за день	2456	1360	75	105	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После бессонной ночи тренировка пошла тяжело. Последний сет делать не стала. Поняла, что ночные посиделки до 3х ночи мне не нравятся, как сказываются на самочувствии и работоспособности.И ладно бы чем-то полезным занималась. Нет жеж.. Двое взрослых людей, хихикая, в обнимку, в темноте играли в симулятор фермы: сажали пшеницу и кормили коров.

Тренировка №1 12:00 10:45

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	405
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5	913

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	405
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	297
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	975
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда