08.02.2023 07:49

Дневник питания и тренировок за 08.02.2023

Рубрика «Немного психологии»: Почему не стоит бояться трудностей и проблем? Они наша сила к изменениям!

Всем шикарной и продуктивной среды! Отличного настроения! 💐
Немного мотивации с утра:

По питанию:
1. завтрак специально сделала такой калорийный, так как планировала после сеанса с клиентом тренировку. Да и в целом люблю плотные завтраки, потом в течение дня не очень сильно есть хочу.

2. На обед захотелось своего любимого салата с красной капустой. Раньше ела его редко, из-за майонеза. А сейчас, вдруг поняла, что могу наслаждаться сочетанием вкусов.

3. На ужин — запечённая в духовке уточка, брокколи и немного перчика халапеньо для остроты.

Были когда-нибудь в ледяных зданиях? Я вот однажды во время съёмок сына в Мурманской области. Очень яркие и необычные впечатления. Поэтому не могла пройти мимо этих фотографий.

Оказывается, это ледяной pop-up бутик Dior в горах Китая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая одесская	60	241.2	8.9	22.9	0.2
Яйцо куриное, омлет	109	167.9	11.5	12.7	0.7
Шампиньоны	69	18.6	3	0.7	0.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	29	119.8	8.6	9.4	0.1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1237	606	32	51	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	199	51.7	1.6	0.4	10.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Кето булочки с псиллиум	28	33.2	2.7	2.3	0.4
Сыр творожный cream nuvo	25	67.8	1.8	6.4	0.8
Вода	315	0	0	0	0
Итого	587	278	6	22	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150	39	4.2	0.4	2.7
Утка окорочок	104	390	17.7	35.4	0
Вода	630	0	0	0	0
Перец халапеньо, консервированный	20	5.4	0.2	0.2	0.4
Цитрат калия Кетоша	2	0	0	0	0
Итого	906	434	22	36	3
Итого за день	3360	1319	61	109	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра провела сеанс терапии с клиентом. Прорабатывали тему импульсивное заедания радостных эмоций. Очень интересный случай.Потом потренировалась. В планах дела домашние и вечером снова сеанс терапии с клиентом.

Тренировка №1 11:40 12:40

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	405
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5	913

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	405
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	297
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	975
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	30	30		60
Вес снаряда	5	5		300
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	540
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	975
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	975