Дневник питания и тренировок за 08.02.2023

Рубрика «Немного психологии»: Почему не стоит бояться трудностей и проблем? Они наша сила к изменениям!

Всем шикарной и продуктивной среды! Отличного настроения! 💐
Немного мотивации с утра:

По питанию:
1. завтрак специально сделала такой калорийный, так как планировала после сеанса с клиентом тренировку. Да и в целом люблю плотные завтраки, потом в течение дня не очень сильно есть хочу.

2. На обед захотелось своего любимого салата с красной капустой. Раньше ела его редко, из-за майонеза. А сейчас, вдруг поняла, что могу наслаждаться сочетанием вкусов.

3. На ужин — запечённая в духовке уточка, брокколи и немного перчика халапеньо для остроты.

Были когда-нибудь в ледяных зданиях? Я вот однажды во время съёмок сына в Мурманской области. Очень яркие и необычные впечатления. Поэтому не могла пройти мимо этих фотографий.

Оказывается, это ледяной pop-up бутик Dior в горах Китая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая одесская
60
241.2 8.9 22.9 0.2
Яйцо куриное, омлет
109
167.9 11.5 12.7 0.7
Шампиньоны
69
18.6 3 0.7 0.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
29
119.8 8.6 9.4 0.1
Vitawomen PWP
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
16
19 0.4 1.6 0.7
Йод органический GLS
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Вода
945
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
315
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
199
51.7 1.6 0.4 10.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Кето булочки с псиллиум
28
33.2 2.7 2.3 0.4
Сыр творожный cream nuvo
25
67.8 1.8 6.4 0.8
Вода
315
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
315
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная
150
39 4.2 0.4 2.7
Утка окорочок
104
390 17.7 35.4 0
Вода
630
0 0 0 0
Перец халапеньо, консервированный
20
5.4 0.2 0.2 0.4
Цитрат калия Кетоша
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра провела сеанс терапии с клиентом. Прорабатывали тему импульсивное заедания радостных эмоций. Очень интересный случай.Потом потренировалась. В планах дела домашние и вечером снова сеанс терапии с клиентом.

Тренировка №1 11:40 12:40

Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
1125
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
405
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
337
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
337
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
21
21
21
63
Вес снаряда
14.5
14.5
14.5
913
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
337
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
405
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
1125
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
1125
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
22
22
22
66
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
297
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
6.5
6.5
6.5
975
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
5
5
300
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
540
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
6.5
6.5
6.5
975
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
6.5
6.5
6.5
975
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14479
14479
Результаты за день
Энергозатраты: 944 ккал
Повторения: 1539 раз
Тоннаж: 10173 кг
Количество шагов: 14479
 4 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты