06.02.2023 07:53

Дневник питания и тренировок за 06.02.2023

Неделя началась не только с красивого и аппетитного завтрака, но и с красивых минусовых цифр:
1. -700гр за неделю. Считаю шикарно!
2. И самое главное достижение, пузико сдалось и цифры тоже пошли в минус. А то везде объёмы уходили, а живот, не преклонный, отказывался уменьшаться

Люблю наполнять свой профиль разными мотивирующими цитатами и фразами для осознания. Очень понравилась эта. Хочу с вами поделиться. Возможно, это будет небольшим зернышком для шикарных осознаний и трансформаций в жизни! Всем продуктивного понедельника!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Яйцо куриное, омлет	113	174	11.9	13.2	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кето булочки с псиллиум	32	38	3	2.6	0.5
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Сыр творожный cream nuvo	17	46.1	1.2	4.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1288	439	26	34	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	815	0	0	0	0
Итого	815	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Редис	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	329	430	3	42	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето «Брауни» из авокадо	80	207.1	6.1	19	1.8
Итого	80	207	6	19	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	134	211.7	36.9	5.9	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	180	46.8	5.1	0.5	3.2
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	944	258	42	6	3
Итого за день	3771	1335	77	101	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

«Разум всегда сдается первым, не тело. Секрет в том, чтобы заставить твой разум работать на тебя, а не против тебя» ©Арнольд Шварценеггер
Со своим телом и разумом нужно договариваться:
— не насиловать
— не переубеждать
— а договариваться, тогда идёт движение вперёд. Тогда в жизнь приходят изменения

Рубрика «Немного психологии»
На эту тему записала новый short: «Будь лучшей версией себя, а не плохой копией кого-то другого!»
Вам знакомо состояние, когда Вы ставите себе цели или желания, ориентируясь на другого человека? Быть лучше, чем он/она? Сильнее, успешнее, красивее, худее?
Почему такие цели и стремления рано или поздно заканчиваются эмоциональным выгоранием? Потому что они не приносят состояние радости и счастья при их достижении...

Тренировка №1 09:45 12:05

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5203	5203

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		1125
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	60	30	30		120
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		540
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		337
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	170	245
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	847
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	21	21	21		63
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5		913

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	405
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	297
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	975
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	540
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	0	100
Вес снаряда	6.5	6.5	0	650
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	50	50		100
Вес снаряда	6.5	6.5		650

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Количество шагов: 5203

Повторения: 1669 раз

Тоннаж: 10318 кг

Анастасия 06.02.2023 15:53

Прекрасный результат за неделю! Питание и спорт дают свои плоды! А цифры на весах и отражение в зеркале мотивирует идти дальше!

Вероника Печерская 06.02.2023 15:59

Анастасия, да, согласна! Цифра просто шикарная. Ожидала меньше намного. А тут прямо меня порадовало моё тело с утра)

Юджин (кето+ИГ) 06.02.2023 16:40

южные мужчины обычно любят пухленьких и с пузиком. Муж исключение? С улыбкой

Вероника Печерская 06.02.2023 17:29

Юджин (кето+ИГ), у меня фигура песочных часов)) Так что, уменьшение талии только усиливает слюноотделение у всех южных, темпераментных мужчин. Я ж не только на уменьшении веса, но и попу качаю, поддерживаю упражнениями грудь.
Пузико, опять, таки не каменный пресс. Такой да, не очень котируется. Танец живота не исполнить. У меня, конечно, знания только остаточные со времён танцев остались. Но зажечь могу.
Так что, пока совершенно не против моих игр со своим телом.

Юджин (кето+ИГ) 06.02.2023 18:01

Вероника,понятно и логично... Хорошо

Вероника Печерская 06.02.2023 18:13

Юджин (кето+ИГ), наглядная демонстрация. Тут у меня вес до-похудательный.

Юджин (кето+ИГ) 06.02.2023 18:50

Вы и до- выглядели отлично. Но хочется догнать до идеала, так ведь? С улыбкой

Вероника Печерская 06.02.2023 18:52

Юджин (кето+ИГ), знаю)) В любом весе спасает фигура. Возможно, в другом типе: груша там или т.п., не так смотрелась. А так да, основная цель нравится себе Поцелуй