02.02.2023 07:53

Дневник питания и тренировок за 02.02.2023

Всем шикарного четверга!:{}

План по питанию на день составлен. Если и будут корректировки, то незначительные по весу.
Опробовала бутерброды с низкокалорийными булочками вместо хлеба, творожным сыром, салатом и слабосолёной горбушей. Вкуснятина!

Поскольку моя клиентка свалилась с температурой, сегодня пришлось сеанс эмоционально-образной терапии отменить. И в такие дни, когда работы мало, в основном дела домашние, меня всегда тянет на кулинарные эксперименты.

Сегодня попробовала сделать творожные кето-зефиринки для себя к перекусам и просто побаловать. Ну и мальчиков своих угощу. С желатином пока только учусь работать.

В планах освоить выпечку из миндальной муки. Хочу замахнуться на макаруны. Нашла как раз кето-рецепт.

Рубрика «Немного психологии»:
Вы слышали про психологический абьюз? Возможно, вы удивитесь, но многие люди живут в состоянии постоянного насилия и считают это нормой!

Психологический или эмоциональный абьюз — угрозы, манипуляции, унижения, давление, проявляющиеся систематически. основная их цель — подавление и тотальный контроль человека в отношениях. Не важно, романтические или сексуальные, семейные или приятельские.

Конечно, споры и разногласия могут быть в рамках любых отношений. Однако, при гармоничных отношениях, они не переходят в формат психологического и эмоционального насилия. Как увидеть разницу между конструктивными спорами и абьюзом? Научитесь видеть тревожные сигналы, говорящие о том, что вами пренебрегают и пытаются держать вас под контролем.

3 явных признака психологического абьюза:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето булочки с псиллиум	55	62.8	5.1	4.3	0.8
Сыр творожный cream nuvo	46	124.8	3.2	11.8	1.4
Горбуша соленая	170	287.3	37.6	15.3	0
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1239	478	46	31	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Вода	630	0	0	0	0
Итого	642	66	3	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	315	0	0	0	0
Итого	692	353	4	32	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашнее мороженое без сахара (кето-pva)	45	152.6	0.7	16.1	1.2
Итого	45	152	0	16	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная	181	47.1	5.1	0.5	3.2
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Вода	315	0	0	0	0
Итого	536	292	6	26	3
Итого за день	3154	1342	61	111	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После обеда скука развеялась. Частично после кофе на обед с мороженным (картинки для эстетики, не умею пока так красиво снимать на телефон). Плюс, сходила на личную терапию.Да, есть такая практика — терапевты должны ходить на личную терапию и посещать супервизора.Потом составила план для «тайного покупателя» и интервьюера по новому проекту. Нужно будет далее расписать скрипты.