30.01.2023 18:50

Дневник питания и тренировок за 30.01.2023

Всех с началом новой рабочей недели! 💐
Ждала сегодня небольшой отвес. А в итоге мой организм решил меня пранкануть и выдал большую прибавку +800 гр. Причём, самое интересное в субботу утром была незначительная потеря веса. А за двое суток такой взлёт. Налопать столько я точно не могла, склоняюсь к удержке воды, т.к. объёмы постепенно уходят (кроме пузика, оно не сдаётся).

Ну ничего, вес всегда уходит скачками: падает, немного возвращается и т.п. (два шага вниз, один наверх), плюс плато тоже случаются. Так что, всё в рамках естественного процесса.

Обещала фотку с мероприятия, выкладываю. В субботу приезжала клиентка. Ей проводили сеанс расстановки по проблемным отношениям с сыном. Потом после сессии с ней разговорились. Выглядит шикарно, лет на 36-39, оказалось, что ей 48 лет. По мне, правда, чрезмерно худая, 43 кг. Нет этих соблазнительных женских округлостей. Но клиентке такой вес нравится, она специально до него худела год на кето и сейчас удерживает.

Как раз про кето с ней и разговорились. Спросила, какую она сейчас соблюдает калорийность. Она не считает, знает, сколько и каких углеводов ей в день можно. А жиры и белки не считает, ест столько, сколько хочется. Вес такой низкий стоит уже полгода. Интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Калий + Магний форте	1	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	122	187.9	12.9	14.2	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Грудинка сырокопченая (свинина)	40	242	3.6	25.3	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1198	578	17	54	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Редис	66	13.2	0.8	0.1	2.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Салат (латук)	41	6.6	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Кето-блинчики из творожного сыра и яиц	50	113.2	5.3	9.8	1
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Протеин Wiking шоколадный	10	35.1	8.5	0.1	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода	315	0	0	0	0
Итого	697	377	17	29	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень аля-бефстроганов с луком, грудинкой в сметане	1	358.4	23.6	27.2	4.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Итого	264	380	26	27	6
Итого за день	2789	1336	60	111	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вы думаете прикол с весами утром и завершился? Не-а)) После тренировки пошла в душ. Для прикола решила снова взвеситься и что я увидела? Минус 400гр к утреннему весу натощак. Вот это что происходит с моими весами? При условии, что утром завтракаю плотно, пью много воды в первую половину дня и во время тренировок. Прямо весовая загадка)) Широкая улыбка

Тренировка №1 09:40 11:20

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	297
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	297
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5	870

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	297
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	337
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1125

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	937
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	243
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	44	44	44	132
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	858
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	5	5	5	375
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	34	34	34	102
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	459
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	44	44	44	132
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	858
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	44	44	44	132
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	858
Попеременные боковые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда