23.01.2023 18:00

Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

Сегодня встала на весы и офигела! 😱 Я ожидала максимум отвес в 300-500 гр. Но мой организм решил меня порадовать и сделать подарок: весы показали -1 300гр за неделю. Я в шоке! 😉 Но чертовски приятно и безусловно горжусь собой.

Нашла для своих клиентов милый, весёлый ролик про депрессию, который помогает посмотреть на происходящее вокруг иначе. Решила поделиться и с вами. Советую к просмотру 😘

По питанию:
— на завтрак вкусный омлет с помидором и Одесской колбаской, ну и набор витаминчиков
— обед прошёл под хруст салата, печень трески и немного вкусного шпика (хамон армянский) для добора жиров
— на ужин доедаю свою пиццу без муки

Вчера почитала соотношение БЖУ в арахисе и грецком орехи и решила совершить "насильственный обмен" ореховыми заначками с мужем: ему отдала свой кулёк с грецкими орехами. Себе забрала арахис. 😆 Муж долго слушал моё объяснение про повышенную долю жиров. Сказал, что в принципе ему всё равно, он любые орехи любит. На арахис пообещал, периодически, таскать из моей заначки.😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Яйцо куриное, омлет	118	181.7	12.5	13.8	0.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Колбаса полукопченая одесская	24	96.5	3.6	9.1	0.1
Псиллиум цельный	6	2.5	0.1	0	0.4
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Аспармак Калий, Магний, Витамин В6 №60	1	0	0	0	0
Инулин [Bionova]	8	2.6	0	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1186	316	16	25	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Салат (латук)	39	6.2	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	17	143	0.2	15.8	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Вода	630	0	0	0	0
Итого	1036	548	5	54	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Жиробомба для кето с кокосовой стружкой, корицей и ванилью	5	35.1	0.3	3.6	0.3
Итого	320	35	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца без муки для кето	221	430.5	38.9	28.3	5.5
Вода	315	0	0	0	0
Итого	536	430	38	28	5
Итого за день	3709	1331	60	111	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока тренируюсь в домашних условиях. Поставила себе цель — в ближайшее время всё-таки добраться до тренажёрного зала и больших весов. Ну а пока так))

Тренировка №1 09:40 11:10

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	18		54
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5		783
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		937
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		270
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	18	150	204
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	693

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	937
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	16	17	18	51
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	229
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	540

Суперсет

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	17	51
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	76
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	750

Суперсет

Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40				120
Вес снаряда	6	6	6				720
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	30	30	30	150
Вес снаряда				1.5	1.5	1.5	135
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20				60
Вес снаряда	6	6	6				360

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12420	12420

Результаты за день

Энергозатраты: 940 ккал

Повторения: 1200 раз

Тоннаж: 7092 кг

Количество шагов: 12420

Алла 23.01.2023 18:03

Умничка🥰

Вероника Печерская 23.01.2023 18:22

Алла, 🥰🤗

Юджин (кето+ИГ) 23.01.2023 18:28

осторожнее! Взлетите от потери веса. Широкая улыбка

В целом рад, что всё нормально движется. Значит путь верный... С улыбкой

Вероника Печерская 23.01.2023 19:10

Юджин (кето+ИГ), сама в шоке. 😆Вроде не создаю сильный дефицит. Отслеживаю калорийность по программе. Даже увеличила. Думаю, это просто резкие проявления на новый рацион в целом. Как раз около месяца на кето. Но, посмотрим, как будет дальше🥰🤗

Юджин (кето+ИГ) 23.01.2023 19:15

Вероника,на кето вначале всегда есть прогресс. Хотя, на любой диете для снижения веса при правильном подходе всегда тоже есть результат. Но на кето он часто более выражен, т.к. меньше аппетит... Извини!

Вероника Печерская 23.01.2023 19:34

Юджин (кето+ИГ), поняла Вас. Буду иметь в виду. Но в целом, морально, к более никому темпу снижения веса, как и к плато, я готова🤗😆 Поэтому и удивилась так😉

Юджин (кето+ИГ) 23.01.2023 19:53

Вероника,главное войдите в кетоз. Как будет кето-грипп, так вы уже там. Именно это состояние многим само по себе нравится, наряду со снижением веса, т.к. для многих как и для меня в кетозе комфортнее просто жить... По секрету

Майя 23.01.2023 20:29

Поздравляю! Приятные новости

Вероника Печерская 23.01.2023 20:42

Юджин (кето+ИГ), да, иду плавно к кетозу. Про грипп читала, надеюсь, пойдёт легко 🤗

Вероника Печерская 23.01.2023 20:42

Майя, спасибочки 🥰🤗

Юджин (кето+ИГ) 23.01.2023 21:08

Вероника написал:
Про грипп читала, надеюсь, пойдёт легко 🤗

люди почему-то по этому поводу излишне сильно волнуются. Обычное ОРВИ мало волнует, а вот кето-грипп много... Широкая улыбка

Вероника Печерская 23.01.2023 21:59

Юджин (кето+ИГ), 😆😆😆 Ну у страха перед неизведанным глаза велики. ОРВИ то с детства известно и понятно, а тут страшное слово кето-грипп, почти, как свиной или птичий

Юджин (кето+ИГ) 23.01.2023 23:02