20.01.2023 19:40

Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

Всем отличной пятницы! Кето-знатоки, я к Вам за советом. Дано: 12 часов в следующую субботу на оффлайн расстановках, плюс тренинг и 🎓практика по психотерапии. В качестве перекусов там система: кто, что принесёт. Поэтому стол завален печеньем, пирожными, кексами, разного плана вкусняшками и на обед заказывают складчину пиццу.

Слезать с системы нет желания, ни потребностей. Не тянет ни на сладости, ни на 🍕пиццу. И я задумалась, чтобы взять с собой такое, чтобы я могла есть сама (перекусить хотя бы немного, а там уже в 21 дома поем, плотный завтрак это тоже понятно. И чтобы это можно было принести на общий стол. Разного плана жиробомбы и жирное 🍗мясо отмела, т.к. в тепле всё начнёт таять и не очень будет.

Как можно выкрутить в этой ситуации? 🤔Хочу заранее всё продумать..

p.s. есть вариант: поесть 2 раза. Утром в 7 утра на половину калорий и вечером в 21. Или взять просто мясную нарезку?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Аспармак Калий, Магний, Витамин В6 №60	1	0	0	0	0
Кето-блинчики из творожного сыра и яиц	100	226.3	10.6	19.6	2
Печень трески. Консервы	38	232.9	1.6	25	0.5
Вода	660	0	0	0	0
Итого	800	459	12	44	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инулин [Bionova]	10	3.2	0	0	0.8
Вода	330	0	0	0	0
Псиллиум цельный	9	3.8	0.1	0	0.7
Итого	349	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис Соленый [Хомка]	10	58	2.9	5.2	1.3
Вода	660	0	0	0	0
Итого	670	58	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	169	241.7	44.2	5.9	0
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий зеленый	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	660	0	0	0	0
Итого	1152	438	47	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашнее мороженое без сахара (кето-pva)	101	342.4	1.6	36.2	2.7
Итого	101	342	1	36	2
Итого за день	3072	1304	64	108	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила мало, зависла на 5 часовой расстановке. Ох. Было сложно. Тема здоровья. Но зато и проработали много на терапии. По тренировке чувствую, что нужно вес увеличивать, а моя штанга всё никак до меня не доедет 🤦‍♀️😩

Тренировка №1 10:00 11:15

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16		48
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5		696
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		937
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17		51
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		229
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16		48
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		216
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	18	18	150	18	204
Вес снаряда	4.5	4.5	3	4.5	693

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	937
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	216
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	36	36	36	108
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	486

Суперсет

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	6	6	6	288
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	3	3	3	225
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	17	51
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	637

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	6	6	6	288

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	38	38	38	114
Вес снаряда	6	6	6	684

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8497	8497

Результаты за день

Энергозатраты: 793 ккал

Повторения: 1101 раз

Тоннаж: 6534 кг

Количество шагов: 8497

Олег С. 20.01.2023 19:44

добавляю всех к себе у кого углеводы 20 Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 19:47

я бы взял с собой побольше воды с калием или яблочным уксусом, что бы в целом снизить аппетит. Плюс МСТ масло в таких случаях помогает в качестве источника энергии. Его надо всегда иметь на чёрный день про запас. В качестве основной еды - вяленое мясо или корейка, сыры твёрдых сортов, смесь орехов, чищеные семечки, просто мытые помидоры и огурцы...

Вероника Печерская 20.01.2023 19:55

Олег С.,

Марина 20.01.2023 19:55

Если едите молочку,то можно купить питьевой йогурт. Он бывает с мюслями и прочими добавками. И горсть орехов.

Вероника Печерская 20.01.2023 19:56

Юджин (кето+ИГ), а можно подробнее про МСТ масло? Что это такое? Не встречала. Помидоры, огурцы принести могу. Меня смущает вопрос с мясом, не испортится ли за такое время весь день на столе в тёплой комнате?

Олег С. 20.01.2023 19:57

Вероника,

Вероника Печерская 20.01.2023 19:58

Марина, йогурты ем. Но вопрос не в том, что я лично ем. А в том, что принято приносить на общий стол. И уже с общего стола все едят. Отдельно никто не ест из своих контейнеров. А так бы я себе бы нарезала армянской бастурмы с сыром и орехами.

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 20:34

Вероника написал:
Меня смущает вопрос с мясом, не испортится ли за такое время весь день на столе в тёплой комнате

вяленое мясо или копчёное мясо, конечно, не испортится. Хамон точно может хранится неделями без холодильника. На общем столе Ваш хамон с пармезаном сметут в миг! Уррра!

Вероника написал:
а можно подробнее про МСТ масло

вот ссылка на моё видео о нём: линк

Вероника Печерская 20.01.2023 20:36

Юджин (кето+ИГ), о.. Тогда так и сделаю. Мне как раз из Еревана привезли. И самой хорошо и другие порадуются.

Вероника Печерская 20.01.2023 20:36

Юджин (кето+ИГ), 🤗

Вероника Печерская 20.01.2023 20:37

Юджин (кето+ИГ), вода с калием не трльео же в фитнес барах? В супермаркете найду?

Анна 20.01.2023 20:39

Как вариант перец красный разрезаем пополам (он вместо хлеба будет) в половинки кладём фету, сыр, куриную грудку жареную, листья салата, огурец. Соединяем. Получается бутерброд. Описать сложно, вот. Ссылка https://dzen.ru/video/watch/610c562639c76766dd2829c1?share_to=link

Анна 20.01.2023 20:41

Вместо феты можно творожный сыр

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 20:50

Вероника,

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 20:50

Вероника,

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 20:51

Вероника,не факт что найдёте. Я просто цитрат калия растворяю... Извини!

Вероника Печерская 20.01.2023 20:55

Анна, да, видела такой рецепт. Перец уже купила. Занимаюсь творчеством и гоняю своих от моей еды. А то пока сеанс вела, половину съели.😆🤷‍♀️

Вероника Печерская 20.01.2023 20:56

Юджин (кето+ИГ), в аптеке модно найти? Я просто с БАДами мало знакома, только по предписанию пила. Такую воду только в фитнес барах видела, поэтому уточнила. А сколько надо растворять?

Вероника Печерская 20.01.2023 20:57

Анна, да. Люблю творожный сыр. Хорошая идея 👍

Юджин (кето+ИГ) 20.01.2023 22:21

Вероника,да, в аптеке точно можно найти. Можно заказать в Яндекс Маркете экспресс доставкой Цитрат Калия от Кетоши...