04.01.2023 17:01

Дневник питания за 04.01.2023

День продуктивной активности:
1. провела консультацию. Прорабатывали очень серьёзную, деструктивную программу «Вина выжившего»
2. записала новый ролик про послеродовую депрессию, осталось смонтировать
3. написала отчёт клиенту за декабрь по продвижению
4. сбегала в магазин, закупилась по мелочам
5. сделала тренировку. Поняла, что слабый хват в руках, т.к. подъём ног, вися на перекладине, тяжело не из-за пресса, а из-за рук, соскальзываю.. Временно забрала у сына тренажёр для кистей.. Посмотрим, что из этого выйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Псиллиум цельный	8	3.4	0.1	0	0.6
Творог 5% жирности	178	258.1	37.4	8.9	5.3
Протеин Wiking шоколадный	25	87.8	21.3	0.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	48	32.6	2.4	1.5	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1090	457	62	10	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Балык свиной	21	45.8	3.8	3.8	0
Итого	421	45	3	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	169	23.7	1	0	6.4
Салат (латук)	170	27.2	2.6	0.3	3.4
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Сметана 25% жирности	80	200	1.9	20	2.6
Свинина, вырезка	128	181.8	24.8	9.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Итого	789	633	46	43	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	13	34.3	3.2	2.3	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	47	155	5	9	13
Итого за день	2747	1292	118	67	53