02.01.2023 16:42

Дневник питания за 02.01.2023

Первая тренировка в этом году. Прямо хорошо. Обычно под конец сет идёт тяжело, но сегодня намного легче, наверное, пора увеличивать нагрузку и веса.
*************
Постепенно вливаюсь в рабочий режим, в среду уже консультации с клиентами, плюс надо готовить креативы к запуску рекламы. Немного поработала с контент-планом, оформила пару постов, ролик для канала. Хочу ещё сесть и набросать идеи, а то заканчиваются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Псиллиум цельный	8	3.4	0.1	0	0.6
Фаршированные кальмары (рис и шампиньоны) в сливках	286	324	29.2	9.7	30
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	21	55.4	5.2	3.8	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1241	504	35	22	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ананас	145	75.4	0.4	0.1	17.1
Итого	445	78	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	171	23.9	1	0	6.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Салат (латук)	67	10.7	1	0.1	1.3
Сметана 25% жирности	65	162.5	1.6	16.3	2.1
Мясо по французски	152	229.8	18.5	16.1	1.8
Картофельное пюре по 1-208	178	133.5	3.7	1.4	26.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	828	654	32	38	43
Итого за день	2914	1237	68	61	101