26.12.2022 20:31

Дневник питания за 26.12.2022

Побольше таких позитивных и результативных рабочих будней:
— провела консультацию, подписали договор
— плюс ещё один клиент в терапию
— сделала шикарный маникюр и педикюр
— постепенно выхожу на выполнение всех запланированных упражнений по 3 круга (ттт и буду увеличивать нагрузку, ищу себе гриф с блинами)
— заканчиваю день под музыку и урок.. в четверг сдаю практику и свободна.. Ну как свободна, я же не могу не учиться. С января начинается курс терапевтических сказок, буду восстанавливать свои навыки беллетристики..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	178	258.1	37.4	8.9	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Псиллиум цельный	6	2.5	0.1	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	89	60.5	4.5	2.8	3.1
Протеин Wiking шоколадный	25	87.8	21.3	0.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1229	484	64	12	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Ананас	233	121.2	0.7	0.2	27.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1033	125	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая	230	273.7	47.1	8	0
Брокколи	161	54.7	4.5	0.6	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	791	332	51	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья домашняя с сыром (полный рецепт)	257	346.2	16.7	18.8	21.1
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	791	402	17	21	27
Итого за день	4044	1344	134	42	88