*****************************************
*****************************************

Сегодня я хочу с вами поделиться упражнением из сказкотерапии. Называется данная техника «Страна Гармония». Основная цель данной техники — помочь осознать причины эмоционального дисбаланса и уменьшить его влияние на свою жизнь.

Перед началом техники вам необходимо расслабиться, для этого я привожу пример аутогенной медитации. Она простая, занимает немного времени, но отлично помогает переключиться от будничной суеты, настроиться на психологическую работы и отключить навязчивые мысли:
1. Найдите удобное и тихое место, где вы сможете побыть минут 20-30 наедине
2. Закройте, пожалуйста, глаза и сделайте серию глубоких вдохов через нос и плавных выдохов через рот (3-5 раз будет достаточно)
3. Теперь представьте, что вы сейчас отправляетесь в сказочную страну «Гармония»
4. У каждого из вас эта страна особенная, со своим микроклиматом, жителями и ландшафтом. Это внутренний мир, где есть место вашим чувствам, эмоциями, ощущениям, мыслям
5. Внимательно изучите эту страну, какая она? Рассмотрите, кто в ней живёт? Какие растут деревья и цветы? Какая сейчас погода в стране «Гармония»?
6. Посмотрите, что в этой стране привлекает больше всего ваше внимание? какое место? Чем оно отличается от других? Гармонично ли это место вписывается в общий ландшафт и течение жизни в стране «Гармония»?
7. Прислушайтесь к себе, как ваше Я живёт в этой стране «Гармония»? Довольны ли вы её отношениями в местными жителями? Какие у вас возникают ощущения от созерцания местности и уклада жизни своей частички Я?
Сейчас наше путешествие подходит к концу, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и можете открывать глаза.

Можете выбрать любой из вариантов начала сказки:
1. «В одной сказочной стране Гармония произошло нечто необъяснимое и загадочное...»
2. «Море Любви вышло из берегов в стране Гармония..»
3. «Трещина на Тропинке Страха стала разрастаться...»
4. «В Болоте Сомнений поселился Некто, пугающий местных жителей..»
5. «Внезапно налетевший ураган, разбудил духа Пустыни Сомнений..»
6. «Лес желаний, некогда полный цветов и животных, стал чахнуть и почти весь погиб..»
7. «На страну Гармония обрушился катаклизм (ураган, снежный вихрь, сильный дождь)..»

Пост не по психологии, а просто поделиться неожиданностью..

На весы давно не вставала, так как отпустила свой вес. Объёмы устраивают, самочувствие тоже.. Ем и ем, без чувства голода. А сегодня решила утром встать на весы, посмотреть, как удаётся сохранять свой вес, как бац..

Неожиданно и очень лайтово для себя пролетела отметку в 55 кг.. Мои новые весы показали мне 54,4 кг.. и самое приятный утренний комплимент от умный весом возраст, который они указали — 32 года.. Я с ними согласна, где-то в целом, на этот возраст я себя и ощущаю и воспринимаю, да и окружающие тоже.

Сильная тревога, эмоциональные переживания и беспокойства — частые поводы, по которым ко мне приходят клиенты. Сама по себе тревога, как эмоция, как и стресс — нормальная и даже полезная эмоция, которая сигнализирует нам о том, что есть ситуации, которые могут негативно на нас повлиять, привнести в нашу жизнь дискомфорт. и нужно более внимательно отнестись к себе, своим действиям и к окружающей обстановке. Однако, очень часто тревожное состояние становится хроническим. Мы по разным на то причинам — фиксируемся на этой тревоге.

И тогда в нашу жизнь входит панический хаос, подчиняющий нашу жизнь постоянным ожиданиям чего-то плохого, предчувствиям негатива. Такое состояние выбивает из колеи, лишает ресурсов, выжигает нашу жизнь, вводя в нервное, эмоциональные и физическое истощение. Дезадаптирует в ситуациях. И вопреки ожиданию, что наша тревожность нам поможет находиться в безопасности — создаёт много опасных и негативных ситуаций.

Причины тревожных расстройств психики могут быть, совершенно, разные. Это и генетическая предрасположенность, воспитание тревожными и эмоционально непоследовательными в своих проявлениях родителями, определённые детские травмы, личностная адаптация к стрессовым ситуациям, экстренные травмирующие ситуации в нашей жизни — всё это может сформировать в нас повышенный уровень тревожности.

Чтобы проработать тревожное состояние, понять причины возникновения такой линии адаптации, поменять мышление и шаблоны поведения — уходит, достаточно, много времени. И часто выбраться самому из этого иллюзорного тревожного круга — трудно. Тут нужна помощь «проводника» в мир спокойствия и безопасности — психотерапевт. Во время сеансов Вы будете не только прорабатывать свою тревогу, осознавать её причины, но и научитесь, постепенно, вносить в свою жизнь те действия, которые ранее у вас вызывали тревогу. При помощи различных техник закрепление терапевтического эффекта — освоите новые типы мышления, сформируете в себе состояние спокойствия, научитесь снова жить насыщенной качественной жизнью.

И сегодня я хочу с Вами поделиться одной из таких терапевтических техник, которые предлагаю своим клиентам — в качестве «скорой помощи» для снижения уровня интенсивности их тревожного состояния и негативных эмоциональных переживаний.

Сейчас везде полно призывов резко начать любить себя и своё тело в том числе. Обещая, что после марафонов «Как полюбить своё тело»: мы снова станем здоровыми и прекрасными.

С одной стороны — это, действительно — так. Все наши негативные мысли о себе откладываются в нашем теле в виде болезней, неприятными состояниями, которые нас начинают беспокоить. И вгоняют в замкнутый круг — тело которое плохо выглядит, болеет — любить тяжело. А это ещё сильнее загоняет наше тело в ещё большие психосоматические болезни.

Так как же прийти к принятию своего тела и полюбить его? Есть много техник, которые я использую во время сеансов психотерапии на принятие себя и своего тела, потому что тут кроется много первопричин. Часто во время работы мы с клиентами уходим в проработки глубоких детских травм.

Но если у вас нет возможности прийти на сеанс психотерапии, чтобы проработать непринятие собственной внешности, вы можете воспользоваться терапевтической медитацией «Я люблю своё тело», которую разработала Луиза Хей. данную технику я даю своим клиентам для закрепления результатов психотерапии. Но эта аффирмационная медитация помогает поддержать себя, взглянуть иначе на своё тело, прочувствовать к нему благодарность, раскрыть лёгкий флёр любви к себе и к своему телу.

************************************
************************************

************************************
************************************

Рубрика: Психология в картинках
Наши когнитивные искажения

Это нормальное развитие нашей психологической системы — подходя к определённому рубежу — задавать себе вопросы:
1. а так ли я живу?
2. в чём смысл моей жизни?
3. какие ценности мне нужно для себя раскрыть и нести в этот мир?
4. как дальше развиваться и проявляться в этом мире и т.п.

Я хочу вас познакомить с интересной техникой для осмысления смысла своей жизни из экзистенциальной психологии. Технику привожу в сокращённом формате, в качестве домашней психотерапии и самоанализа. Кому интересна полная версия данного упражнения, может её найти в книге Г.В. Старшенбаума «Работа психолога над собой»

Итак, что нужно сделать для проработки экзистенциального кризиса и поиска смысла своей жизни?

Приготовить чистый лист бумаги и ручку. Внимательно послушать или почитать вопросы и подробно на них ответить, анализируя и задумываясь над каждым ответом. Они вам дадут масштабный формат для осмысления.

Вопросы, над которыми нужно подумать и дать ответ:
1. Представьте, что вам осталось жить несколько месяцев.
О чем вы подумали прежде всего? Кому в своём воображении вы рассказали эту новость?

2. Что будете делать? Куда пойдёте? С кем поговорите?

3. Оглянитесь на свою жизнь. Чем из того, что было сделано, вы остались довольны? Что делали не так?

4. Какие обиды до их пор в вас живы? Какие чувства вы бы хотели оставить в старой жизни?

5. Что выполнили и что не успели? Что ещё хотели бы сделать?

6. Каковы были бы ваши последние слова?

7. Что после вашей смерти станет сюрпризом (приятным / неприятным) для ваших близких?

8. Какая надпись на надгробии была бы с лицевой стороны? С оборотной? Какая фраза подвела бы итог вашей жизни? Что бы вы сами там написали?

9. Если бы была возможность прожить новую жизнь, выбрали бы вы тех же родителей? Какую профессию бы вы выбрали для себя? Сколько вы собираетесь или хотели бы прожить? Почему именно столько лет? Кто умер в таком возрасте? Что будет важно для вас в этой новой жизни?

Спокойно завершите работу воображения фразой: «Я ЖИВ(а) И ЗДОРОВ(а)»!

Сегодня получила папку после первой осенней фотосессии в этом году. Хочу с вами поделиться.

Теперь есть, чем разнообразить фотоконтент в группе :oops:

Здравствуйте, уважаемые подписчики! Сегодня я для Вас подготовила очень интересную и эффективную технику для:

— уменьшения уровня интенсивности тревожных и пугающих воспоминаний
— уменьшения душевной боли, связанной со смертью близкого человека / развода / потери своего здоровья или работы
— уменьшение уровня тревожности и стрессового состояния
— проработки фобий и пугающих ситуаций, которые никак не уходят из вашей памяти

Успела проверить эту технику на себе в личной терапии и во время работы по ситуациям со своими клиентами. Со стороны техника кажется очень простой, но она даётся легко и помогает быстро вернуть себе душевную гармонию, состояние спокойствия и уравновешенного эмоционального состояния.