Дневник питания за 18.06.2025

Последнее время, дня два уже или три, я делаю горячий бутерброд с яйцом. Хлеб серый обжариваю на ка несколько капель масла с двух сторон. А перед этим, стаканчиком продавливаю в хлебе и вынимаю кружок. Кружок тоже обжариваем, потом в серединку в углубление где был кружок вливаю яйцо, зелень побольше, потом сверху помидор и посыпаю сыром. Сыр у меня низко жировой 26 белка, всего лишь 10 жира и запекаю ещё всё в микроволновке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Горячие бутерброд с цельнозерным хлебом	160	270.4	20.5	6.9	27.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	136	61.2	4.1	2	6.5
Груша (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	776	431	26	9	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат на кефире	470	195.1	14.6	8.5	13.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	22	46.2	1.1	0.2	9.9
Гречка с молоком	200	261.2	12.4	4.2	43.6
Итого	692	502	28	12	67