Радмира

11.06.2025 09:43

Бег- можно или нет.

Вот интересно, давно задумывалась над тем, можно ли заниматься бегом, когда человеку уже под 50 и вес за 100 🤔? Конечно, могут бросать фразы надо консультироваться с врачом. Но! С каким врачом, если личного врача нет, что, идти в поликлинику, отсидеть в 33 вилюшки очередь, для того чтобы спросить можно мне заниматься бегом или нет. 🧐?.

Vlad_IN 11.06.2025 11:03

Можно, даже если тебе и за 60)). С весом сложнее, начинать с ходьбы

Светлана 11.06.2025 11:07

Соглашусь с предыдущим комментариев . Начните с ходьбы. Снижайте вес. Постепенно увеличивайте объёмы, скорость ходьбы. Если суставы, связки нормально реагируют , попробуй включать понемногу переходы на лёгкий бег. Наблюдайте как ваше тело реагирует, если боль, дискомфорт, пока рано. Но ключевое- вес и постепенность.

Светлана 11.06.2025 11:18

Я когда занималась в зале ЛФК Бубновского и заявила тренеру с гордостью: "я начала бегать", то получила ответ: "не спешить, а в начале укрепить мышцы, месяц- два тренировок в зале". А ИМТ у меня был низкий и материальной заинтересованности у тренера не было, я занималась без оплаты.Вот такой вот осторожный подход к беговой нагрузке.

Инна 11.06.2025 11:26

Для того, чтобы назначил прохождение ЭКГ и общих анализов)

Радмира 11.06.2025 11:27

Светлана, благодарю за ответ. На Тр-ные залы мне не хочется тратить деньги, тем более на тренеров, поэтому разговор идёт про самостоятельную пробежку. Если бы даже поблизости был тренажёрный зал возможно я бы ещё и задумалась ходить туда. 😊

Светлана 11.06.2025 11:32

Радмира, необязательно зал, есть домашние упражнения без ударной нагрузки в интернете. Всё по ощущениям.

Инна 11.06.2025 11:34

Инна, ну я себе это так представляю. Есть ещё спортивный врач, к нему с анализами. На приеме он замеряет пульс в покое и в нагрузке, за сколько пульс восстанавливается после нагрузки.
Но вы же не пойдёте к нему, правда?)
Мне кажется, вам нужно опираться на собственные ощущения.
Можно начать с быстрой ходьбы. Если нет отдышки, то попробовать чередовать медленный бег и ходьбу по 30 сёк, постепенно увеличивая это время.

Moroshka 11.06.2025 11:50

Бегать я бы стала при весе 70 кг. Изначально ходьба. Очень большая нагрузка на суставы.

Маргарита 11.06.2025 12:17

О, как раз статья на мыле попалась: «К 60 годам у пациентов могут развиться различные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые при нагрузке бегом могут привести к серьезным осложнениям, таким как инсульт, инфаркт, гипертонический криз, нарушение ритма, тромбозы различной локализации. Также нельзя не учитывать развитие поражения костной системы такими заболеваниями, как остеоартроз, остеопороз. В первом случае бег может привести к обострению заболевания. Второй случай опасен в плане патологических переломов костей, позвонков...начинать в пожилом возрасте заниматься бегом можно только в щадящем режиме после тщательного обследования у терапевта и кардиолога. Еще лучше заменить бег альтернативами: ходьбой, особенно скандинавской, плаванием или велоспортом»», — отметила заведующая первым терапевтическим отделением клиники «Будь Здоров» на Фрунзенской Татьяна Галеева.

Сергей_Л 11.06.2025 12:29

С таким весом бег лучше не надо. Начинайте с быстрой ходьбы (не в развалочку, а спортивно) и ,возможно, велосипед (или велотренажер). При правильном подходе велосипед - хороший загруз ссс. Как Вам написали, когда вес будет хотя бы 80, можете начинать бегать.

Радмира 11.06.2025 12:55

Светлана,
Ооо, ну физических упражнений и нагрузок у меня хватает и шагомер всё есть,нет только пробежки. Вот я думаю над пробежкой.😊

Радмира 11.06.2025 12:58

Маргарита,
Ну это хорошо мне пока нет 50🤔😊

Светлана 11.06.2025 12:59

Радмира, тогда попробуйте) Почувствуете насколько это вам сейчас подходит. Можно очень медленно, это все равно бег. Найдите мягкое покрытие: грунт, стадион.

Радмира 11.06.2025 13:02

Сергей_Л,
М-да 🤔 есть мини-велотренажёр. И питание у меня правильное и калории я набираю уже 2 года а то и 3. Калории до1400 не более, но мне уже кажется что 80 кг уже никогда не будет. Но я ещё мечтаю к этому стремлюсь.
Благодарю за советы 😊

Татьяна Леонидовна 11.06.2025 13:02

Светлана, моя тоже не сильно за .
Белок и силовые, потом только бег .

Татьяна Леонидовна 11.06.2025 13:03

Радмира,сейчас силовые и дома можно организовать, если вы на начальном этапе

Светлана 11.06.2025 13:04

Татьяна Леонидовна, я согласна. Я и не совсем рыхлая была, в смысле слабая, но я все равно умудрилась немного причинить себе боль на первых пробежках.

Радмира 11.06.2025 13:05

Светлана,
Спасибо. Прислушаюсь ко всем советам и попробую 😁
Вот только ещё одна загвоздка почему-то я стесняюсь бегать 😊

Светлана 11.06.2025 13:08

Радмира, а... многие так. Первое время я бегала в темноте.Надо настроиться. У нас много бегунов разной комплекции, уровнем беговой подготовки. Нормально все. Люди либо не смотрят на бегунов, либо позитивные взгляды.Одежда удобной должна быть, вам нравиться. Удлинённая футболка, если стесняетесь. Я прикрываю пятую точку.

Радмира 11.06.2025 13:09

Светлана, ну звучит ободряюще 😁

Сергей_Л 11.06.2025 13:11

Радмира,Успехов вам в борьбе!👍

Вероника Лимонова 11.06.2025 13:15

Радмира, я когда хотела попробовать бегать очень стеснялась..сначало я заходила в то место ,где людей небыло и выбегала от туда уже..так несколько раз,в итоге перестала уже стесняться, только вот очень жаль что от бега мне было плохо.хоть и небыстро бежала, и ещё на лодыжке болит нога, вес повышенный и все прощай бег у меня а упражнений дома много не могу делать

Александра 11.06.2025 13:15

Бегала я при весе выше 100-110 кг. Сейчас страдаю гонатрозом. Еще в 2011 году мне нужно было менять левое колено, оттягивала , как могла. В настоящее время боль терпеть уже не могу, я похудела более 28 кг, в апреле колено заклинило конкретно, готовлюсь к операции, т.к вес уже ниже 80 кг и сахара пришли в норму.
Зачем бегала? Дурой была.

Вероника Лимонова 11.06.2025 13:18

Радмира, а мне 54 и некоторые симптомы описанные выше уже есть

Вероника Лимонова 11.06.2025 13:20

Александра, да у каждого индивидуально

Радмира 11.06.2025 13:28

Вероника Лимонова,
Вот печально-то как. Я боюсь что буду задыхаться.

Радмира 11.06.2025 13:29

Александра, 🤔

Радмира 11.06.2025 13:35

Вероника Лимонова,
Я лет 25 назад, ну когда было чуть за 20, тогда мечтала бегать, смотрела на девчонок которые бегают. Но жила бедно, не было даже лишних денег не на кросовки и костюм спортивный. Потом старалась привлечь подруг, чтобы одной не бегать , но никто не соглашался. Теперь уже всё есть только преодолеть страх и начать.😁

Татьяна Леонидовна 11.06.2025 13:37

Вероника Лимонова, скандинавская ходьба с палками
Мне навстречу бабка , лет 90 идет каждое утро, с палками и быстро так, в одном темпе

Вероника Лимонова 11.06.2025 14:23

Татьяна Леонидовна, я прекрасно хожу без палок и по 10 тыс шагов и с больной ногой. Думаю когда будет лет шесдесят ,тогда с палками буду..у меня комплекс если с палками то уже старенькая...пока то не старенькая..можно самой

Вероника Лимонова 11.06.2025 14:23

Радмира, да именно надо начать и все получится со временем стеснение уходит

Евгений 11.06.2025 15:07

Маргарита, Есть такая сказка)) а может быль.... Одному человеку поставили диагноз уточнять не будет - проблемы с серддцем - жить максиимум год если не давать нагрузок и т.д.. Ну человек решил - а чо тянуть а побегу я изо всех сил помру быстренько.... и побежал метров 30 пробежал и упал задыхаясь - полежал встал домой пошел думая "завтра снова попробую" Нна завтра он снова побежал меттров 40 осилил)) и так пытался пытался - и втянулся)) Узнал что такое беговая медитация... и начал бегать а через год решил поучаствоавать в марофе и надо было пройти коммисию - попал он на примем к тому же врачу что ставил диагноз и запрещал нагрузки.... Ну вообщем врач был крайне удивлен)))

Вся история вымышленная )) тем кто прочитает просьба не повторять - опасно для жизни и здоровья)

Евгений 11.06.2025 15:18

Выберете лучше Ходьбу (низко интенсивное кардио) бег в большей степени жгет мышцы - а это ваш базовый обмен. И раз вы не занимаетесь силовой - организм будет жертвовать ими)) а Ходьба 5-8 км\ч жир )) Бег нужен тем ккто хочет развить дыхалку. Ну еще велосипед хорош, он больше ходьбы палит)) Калорий и жира))

Стас 11.06.2025 15:25

Мне 43. В беге ограничивают
1. Колени. Решение - коллаген, разминка, заминка
2. Сердце (пульс). Решение - сбавлять темп при увеличении пульса выше 150
3. Дыхание. Решение: поскольку тут прямая связь с прокачкой крови в мозг - см.П.2
Рабочий темп 8км. Бегаю через день. Если чувствую боль в опорно-двигательной системе, не носилую организм.
Ответ - можно, но под контролем пульса и самочувствия. Плюс - не надо сразу брать марафон. Начните с 500 метров, либо интервалами 500 бег -> 100 шаг и т.д. Дистанцию и время добавляйте неделями, а не днями.

Марусичка 11.06.2025 15:46

Перед сдачей ГТО справку от врача необходимо взять, а для справки на ЭКГ отправляют. Обычный терапевт.
Можно наверное просто обследоваться таким образом и решить.
А начинать никогда не поздно.

Светлана 11.06.2025 15:58

Евгений, да нет же. У меня все на месте, жир ушёл, мышцы остались.

Андрей_Б 11.06.2025 16:18

Радмира, А чего стесняться ??? Вы что бегаете задом на перед? или на четвереньках? Поверьте всем будет плевать на вас (в смысле безразлично). Тоже в начале комплексовал на эту тему, а сейчас пофиг, есть результат это главное. Если вам нравиться/хочеться бегать , бегайте. Мне нравиться ходить, так-то гулящий мужик с гантельками и утяжелителями, со стороны выглядит не очень, но мне пофиг. Хихикаю

Андрей_Б 11.06.2025 16:24

Вероника Лимонова, суть скандинавской в подключении верхней части туловища, так что вы можете ходить скандинавской в любом возрасте вопрос нужно ли вам работа верхней групы мышц или нет. Ну естествен для некоторых людей , палочки выступают дополнительной опорой.

Nataly? 11.06.2025 16:31

Я бы все таки в сторону скандинавской ходьбы посмотрела, как вам советуют. Сама в прошлом году начала. Просмотрите ролики с правильной техникой. Хорошая скандинавская ходьба тратит калории почти как медленный бег. Но палки не нужно волочить как старые бабули, палки нужно держать как лыжник. И уж точно не нужно считать скандинавскую ходьбу пенсионеркой😬 изобрели ее профессиональные лыжники.

Вероника Лимонова 11.06.2025 16:43

Андрей_Б, ясно

Вероника Лимонова 11.06.2025 16:52

И чтобы не стесняться ещё можно представить что. Вы бежите с кем то..а то и несколько человек. Ещё можно музыку слушать в наушниках при беге

Маргарита 11.06.2025 17:21

Nataly?,у нас старые бабули знаете как этими палками работают? ого-го, молодняк перегонят Широкая улыбка

Когда иду на работу в 6.30 утра мимо стадиона, вижу как там уже во всю бабульки наяривают.
У меня напарница - 35 лет тоже палки такие купила ходить, говорит тяжело Хихикаю

Юлия 16.06.2025 22:18

Радмира, а я всегда с восхищением смотрю на бегунов. Если вес сброшу, тоже очень хочу заняться, но великоват вес сейчас для бега, всё же надо полегче стать.

Юлия 16.06.2025 22:39

Многие боятся начинать бегать: сердце, колени, и прочее.
Посмотрела недавно несколько интересных лекций.
Может, вам понравятся. Оставлю ссылки.
Физические нагрузки и сердце -
https://youtu.be/sM_1Y-0KZus?si=9mYaeWwJxwDWAz-Z
Колени - https://youtu.be/prdXS5EF64g?si=CSU1I69wNNfN8tU9

Радмира 17.06.2025 14:33

Юлия, благодарю