Радмира
17.04.2025 12:33
Дневник питания и тренировок за 17.04.2025
Сегодня чистый четверг.
По старинным обычаям, нужно посетить баню, сауну, но в современное время можно просто искупаться в ванной. 🛀🛀🛀🛀🛀, или даже постоять под душем, ну или поплавать в бассейне или реке если уже температура воды позволяет. Ну а если вы закаляетесь, тоже неважно какая температура воды 😅😊🤗
По старинным обычаям, нужно посетить баню, сауну, но в современное время можно просто искупаться в ванной. 🛀🛀🛀🛀🛀, или даже постоять под душем, ну или поплавать в бассейне или реке если уже температура воды позволяет. Ну а если вы закаляетесь, тоже неважно какая температура воды 😅😊🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
140
|
78.4 | 7.7 | 2.8 | 5.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Кислый напиток Айран |
100
|
35.8 | 2 | 1.6 | 3.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творожный десерт обезжиренный |
50
|
48.2 | 6.4 | 0.2 | 4.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 900 | 211 | 19 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
250
|
140 | 13.8 | 5 | 9.5 |
| Кислый напиток Айран |
100
|
35.8 | 2 | 1.6 | 3.3 |
| Бедро жареное |
100
|
227.2 | 16.3 | 16.7 | 1.3 |
| Хлебное изд из проросшей пшеницы |
19
|
35.2 | 1.5 | 1.6 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 969 | 538 | 34 | 25 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
450
|
252 | 24.8 | 9 | 17.1 |
| Окрошка |
500
|
280 | 27.5 | 10 | 19 |
| Сельдь своя |
5
|
12.2 | 0.9 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 631 | 59 | 22 | 46 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6124 | 1380 | 113 | 53 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За окном солнышко настроение хорошее поэтому дома занимались над
прессом и погуляли по улице.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество шагов: 5000
Повторения: 25 раз
5
2
Важно сохранять внутреннюю чистоту: прощать обиды, помогать ближним, уделять время молитве. Чистый Четверг напоминает, что истинное обновление начинается с сердца. Пусть этот день станет шагом к гармонии, вере и доброте, которые мы пронесём через весь год. Светлого вам праздника! 🌿✨