Радмира
31.03.2025 19:50
Дневник питания и тренировок за 31.03.2025
Вчера сходила в салон красоты сделала стрижку. Сегодня на улице
было тепло днём, к вечеру уже похолодало. Градусник за окном вообще
показывал 25 и поэтому долго думала во что же одеться, ну как
говорится на градуснике 25 а по ощущениям 15 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат под кефиром |
300
|
99.6 | 7.2 | 3.9 | 9.3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
49
|
35.4 | 0.9 | 0.2 | 7.5 |
| Протеин батончик |
40
|
106 | 8.8 | 4.4 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Апельсиновый фреш |
100
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 589 | 328 | 18 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
344
|
3.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 374 | 76 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Epica Йогурт без Сахара |
100
|
55 | 4 | 2.9 | 3.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Салат под кефиром |
160
|
53.1 | 3.8 | 2.1 | 5 |
| Халва на стевии с изюмом |
37
|
186.7 | 5 | 11.1 | 18.2 |
| Итого | 777 | 530 | 18 | 18 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| По-флотски паста |
147
|
244.2 | 18.1 | 10.4 | 18.8 |
| Итого | 147 | 244 | 18 | 10 | 18 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3387 | 1180 | 56 | 38 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За 2 дня выходных мало двигалась, в общем-то отдыхала от работы.
Вот завтра начнётся, сжигать будем калории.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2580 |
2580 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Повторения: 30 раз
Количество шагов: 2580
4
2
Madcow
01.04.2025 06:04
С таким рационом нечего сжигать
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
