Дневник питания за 18.08.2024

Когда я общим обзором глянула в свой рацион, то увидела, что у меня недостатка витамин d , но у меня была селёдка не солёная, положив в солёную водичку минут на 20 она просолилась и съела достаточно два кусочка и витамин d 100%😋
Этот рацион тоже попал в лучшее 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	35	7	0.5	0	1.1
Итого	482	85	6	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из хлопьев	170	299.5	21.3	10.2	29.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мята колосистая, свежая	10	4.4	0.3	0.1	0.2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	330	408	24	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Черника без Сахара [Диyes]	25	92	1	1.5	19
Камбала черноморская (Жарка)	100	66.9	14.7	0.9	0
Персик (Мытьё, нарезка)	180	81	1.6	0.2	17.1
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	100	44	0.9	0.1	9
Халва на фруктозе	30	162	3.6	11.1	11.4
Груша (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Фарш-перец куриный с перловкой	80	62.1	4.9	1.8	6.5
Итого	1097	855	39	31	100