Радмира
20.03.2024 21:46
Дневник питания за 20.03.2024
Вчера чувствовала себя довольно-таки плохо, особенно к вечеру, даже
уснула рано .
Насморк, горло немного першит, температуры нет, но слабость и аппетита особо не было, сегодня уже полегче себя чувствую наверное помогли всякие травяные чаи, шиповник, лимон и так далее Ну вот, рацион у меня всего лишь на 1122 калорий и вроде бы особо голода не ощущается.
Конечно же последующие дни организм востребует недостающие калории.😉.
Насморк, горло немного першит, температуры нет, но слабость и аппетита особо не было, сегодня уже полегче себя чувствую наверное помогли всякие травяные чаи, шиповник, лимон и так далее Ну вот, рацион у меня всего лишь на 1122 калорий и вроде бы особо голода не ощущается.
Конечно же последующие дни организм востребует недостающие калории.😉.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста с укропом |
150
|
76.2 | 2.7 | 4.8 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Путассу (Припускание) |
257
|
181 | 40.9 | 2 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
154
|
83.2 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский обезжиренный |
25
|
31.8 | 7.1 | 0 | 0.9 |
| Псиллиум |
10
|
16.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1111 | 536 | 57 | 14 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 9 | 2.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 290 | 277 | 18 | 7 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
107
|
93 | 16.6 | 2 | 2.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
53
|
12.2 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Буженина нашпигованная куриная |
65
|
85 | 16.1 | 1.7 | 1.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
14
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 9 | 2.7 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 443 | 308 | 44 | 6 | 15 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3344 | 1122 | 120 | 28 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
